Nordic Walking: So starten Sie voll durch

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Machen Sie Ihre täglichen Schritte und bauen Sie gleichzeitig Muskeln auf.

Beim Nordic Walking geht es um einen unkonventionellen Ansatz, um die eigenen Schritte in Gang zu bringen. Die trendige Übung bietet ein Ganzkörpertraining im Freien und ist somit eine tolle Möglichkeit, den Puls in die Höhe zu treiben und gleichzeitig die Natur zu genießen.

Doch Nordic Walking bietet eine Reihe von Vorteilen, die über den typischen Spaziergang im Park hinausgehen. Ähnlich wie beim Gehen mit Wanderstöcken werden bei dieser Übung spezielle Stöcke verwendet. Martica Heaner Ph.D., zertifizierte Nordic-Walking-Trainerin und Autorin von „Cross-Training for Dummies“ (Wiley), sagt: „Stöcke können dabei helfen, Ihren Körper nach vorne zu schieben und sich auf eine Weise durch den Raum zu bewegen, die beim Gehen nicht möglich ist.“ Im Vergleich zu Aktivitäten wie Joggen oder Laufen ist Nordic Walking eher eine entspannte Angelegenheit – hat aber dennoch einiges zu bieten.

Erfahren Sie im Voraus, was Nordic Walking ist, welche Vorteile die Übung hat, erfahren Sie mehr über Nordic-Walking-Stöcke und alles, was Sie sonst noch für das Ganzkörpertraining benötigen.

„Nordic Walking ist eine Form der körperlichen Aktivität, bei der man mit speziellen Stöcken oder Stöcken geht“, sagt Eva Peña, ISSA-CPT, Gründerin und Leiterin von Wellness+ Studio. Dieses Ganzkörpertraining ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet.

Obwohl bei Aktivitäten wie Skifahren oder Wandern Stöcke zum Einsatz kommen, unterscheidet sich Nordic Walking dadurch, dass Sie überall Nordic Walken können und traditionelle Wanderschuhe tragen. „Die Stöcke helfen dabei, Ihren Körper voranzutreiben, sodass Sie während des Cardio-Trainings ein Training für den Oberkörper und die erwarteten Vorteile des Gehens für den Unterkörper erhalten“, sagt Heaner. Dies sorgt für ein spannendes Training.

Nordic Walking bietet eine Reihe gesundheitlicher Vorteile, darunter:

Peña sagt, dass die Verwendung von Stöcken beim Nordic Walking eine drückende und ziehende Bewegung erzeugt, die Ihren Trizeps, Ihren Latissimus und Ihren Rumpf trainiert. Eine Studie mit älteren Erwachsenen ergab, dass Nordic Walking die Kraft des Oberkörpers, die allgemeine Flexibilität und die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbesserte.

Wie allgemeines Gehen kann Nordic Walking zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen. Eine an Patienten mit koronarer Herzkrankheit durchgeführte Studie ergab, dass Nordic Walking die Herz-Kreislauf-Leistung steigerte.

Ein Ganzkörpertraining trägt außerdem zu Ihrem täglichen Kalorienverbrauch bei. Nordic Walking „kann bis zu 20 % mehr Kalorien verbrennen als normales Gehen“, sagt Peña. Dies ist zum Teil auf das Oberkörpertraining mit Nordic-Walking-Stöcken zurückzuführen.

Nordic Walking kann Menschen mit Stabilitätsproblemen aufgrund von Gelenkproblemen helfen. Heaner sagt, die Stöcke „helfen Ihnen dabei, aufrecht zu bleiben, Ihren Gang symmetrisch zu halten und Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.“

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern gesenkt und Ihr Rücken gerade ist.

2. Halten Sie Nordic-Walking-Stöcke in jeder Hand und halten Sie sie nah am Körper – aber immer hinter sich. (Das Ziel besteht laut Nordic Walking Federation darin, sich mit den Stöcken beim Gehen vorwärts zu bewegen.)

3. Gehen Sie gemäß der Cleveland Clinic normal und rollen Sie Ihre Füße bei jedem Schritt von der Ferse bis zu den Zehen ab.

4. Arme und Stöcke sollten sich beim Gehen in entgegengesetzte Richtungen bewegen.

Bevor Sie Ihre Wanderschuhe schnüren, besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung – insbesondere Nordic-Walking-Stöcke. Vorab erklären Experten, was bei der Suche nach dem besten Paar zu beachten ist.

Nordic Walking kann eine tolle Alternative zum normalen Gehen sein. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Übungsformen liegt in den Stöcken. Während allgemeines Gehen viele gesundheitliche Vorteile hat, hebt Nordic Walking die Übung auf ein ganz neues Niveau. „Nordic Walking wird mit speziell entwickelten Stöcken oder Stöcken unterstützt, was im Vergleich zum normalen Gehen zu einer stärkeren Beanspruchung der Oberkörpermuskulatur führt“, sagt Peña.

Elissa Johnson ist Redaktionspraktikantin bei Prevention. Sie ist Kommunikationsstudentin an der Penn State University. Wenn sie nicht gerade über Gesundheits- und Wellnesstrends für Prevention.com schreibt, findet man sie auf der Suche nach dem besten Bubble Tea, auf der Erkundung von NYC oder beim Hören von SZA.

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