Sie benötigen nur 12 Minuten, um sich zu entspannen

Machen Sie mit dieser kurzen Sitzung die Auswirkungen des Sitzens rückgängig, verbessern Sie Ihre Haltung und lindern Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich

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Viele von uns sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch, um ihre Arbeit zu erledigen. Dies kann jedoch zu einer Beeinträchtigung der Körperhaltung und sogar zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Glücklicherweise können Sie diese Effekte mit dieser 12-minütigen Yoga-Routine ohne Geräte rückgängig machen.

Es kann hilfreich sein, eine Matte auszurollen, wenn Sie die Übung etwas angenehmer gestalten möchten, und wir haben die besten Yogamatten getestet, wenn Sie eine Matte für Anfänger oder mehrere verschiedene Yoga-Arten suchen. Aber alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein bisschen Platz und etwa 10 Minuten, um loszulegen.

Diese kurze, effektive Routine wurde vom Yogalehrer Patrick Franco, dem Yoga-Direktor der Lehrerausbildungsplattform YogaRenew, entwickelt und soll dabei helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren, sich auf Ihre Wirbelsäule zu konzentrieren und sich eine kurze Pause vom Alltag zu gönnen.

Franco führt Sie durch die Sequenz, die als Yoga-Flow-Routine aufgebaut ist, sodass Sie nahtlos zwischen den Posen wechseln können, ohne zwischendurch einen Reset durchführen zu müssen. Wenn Sie neu im Yoga sind oder Ihre Technik üben möchten, können Sie Francos Demonstrationen dabei verfolgen.

Sie verbringen die meiste Zeit am Boden. Wenn Sie also Gelenkschmerzen haben, können Sie ein Handtuch ausrollen oder es unter Ihre Knie legen, wenn Sie keine Matte in der Nähe haben. Wenn dies immer noch unangenehm ist, sollten Sie stattdessen diese Yoga-Routine gegen schlechte Knie ausprobieren.

Die Sitzung umfasst viele Top-Yoga-Dehnübungen für Anfänger, darunter herabschauende Hunde- und Katzen-Kuh-Posen, um Ihre Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rundungen zu bekämpfen, die oft auftreten, wenn wir längere Zeit sitzen, z. B. am Schreibtisch oder bei der Arbeit auf einem Laptop.

Diese aktivieren auch Ihren Rumpfmuskel – einen Bereich in der Mitte Ihres Körpers, einschließlich Ihres Sixpack-Muskels Rectus abdominis, der für Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Haltung verantwortlich ist. Es verbindet Ihren Ober- und Unterkörper, sodass die Stärkung auch bei alltäglichen Bewegungen hilft.

Dazu kann das Tragen von Lebensmitteln, das Heben schwerer Gegenstände oder sogar das Sitzen gehören, denn eine verbesserte Rumpfmuskulatur hilft Ihnen, eine gute Haltung beizubehalten und gleichzeitig die Rundung Ihrer unteren Wirbelsäule zu vermeiden, die zu Schmerzen im unteren Rücken führt.

Diese erholsame Routine eignet sich auch ideal zur Entwicklung Ihrer Geist-Muskel-Verbindung. Da das Ziel darin besteht, sich langsam zwischen den Posen zu bewegen, haben Sie Zeit, zu bemerken, wie kleine Änderungen an Ihrer Haltung einen großen Unterschied in Ihrem Körpergefühl und Ihrem unteren Rücken bewirken.

Wenn Sie auf der Suche nach einer dynamischeren Sitzung sind, verwendet dieses Pilates-Übungsprogramm für die Körperhaltung ähnliche Techniken, jedoch meist im Stehen und mit der Beanspruchung anderer Körperbereiche. Wofür Sie sich auch entscheiden, beides sind großartige Ideen zur Selbstpflege, die Schmerzen im unteren Rücken lindern und Ihr Wohlbefinden steigern können.

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James ist ein in London ansässiger Journalist und Fitness-Redakteur bei Fit&Well. Er verfügt über mehr als fünf Jahre Erfahrung im Bereich Fitness-Technologie, unter anderem war er als Buyer's Guide Editor und Staff Writer bei der Technologiepublikation MakeUseOf tätig. Im Jahr 2014 wurde bei ihm eine chronische Erkrankung diagnostiziert, die sein Interesse an Gesundheits-, Fitness- und Lifestyle-Management weckte.

Seitdem ist er ein begeisterter Meditierer geworden, experimentierte mit Trainingsstilen und Übungen und nutzte verschiedene Geräte, um seine Gesundheit zu überwachen. In jüngster Zeit beschäftigt sich James mit der Schnittstelle zwischen psychischer Gesundheit, Fitness, Nachhaltigkeit und Umweltschutz. Wenn er sich nicht gerade mit Gesundheit und Technologie beschäftigt, kann man James dabei beobachten, wie er sich jede Woche gespannt die Veröffentlichungen von New Music Friday ansieht.

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