Hüpfherausforderung: „Ich habe 30 Tage lang 100 Hüpfer pro Tag gemacht“

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Datei unter: Eine Cardio-Herausforderung, die es wert ist, angenommen zu werden.

Hier ist eine Frage an Sie: Wann haben Sie das letzte Mal versucht, etwas zu überspringen? Vielleicht war es letzte Woche im Fitnessstudio, vielleicht war es während eines der vielen *flüsterte* Lockdowns, oder, wie ich, vielleicht war es, als du 10 warst, in der Schule und dein bestes Leben auf dem Spielplatz hattest.

Lieber Leser, ich bin jetzt 30. Aber im Laufe der Jahre hat das Thema Skispringen einen Aufschwung erlebt, und wenn man sich die endlose Liste der Vorteile des Skispringens anschaut, wird klar, warum. „Es ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, das Fitnessniveau zu steigern“, sagt die Personal Trainerin und erfahrene Skipping-Profi Jolene Martin, die sich auf Krafttraining und funktionelle Fitness spezialisiert hat. „Es zielt auf die Muskeln in Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Unterarmen, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps, Waden und allen Bauchmuskeln ab“, fügt Martin hinzu. Hört sich gut an, oder?

In meinem Bestreben, eine neue Fähigkeit zu erlernen (denn es ist nie zu spät), von diesen Ganzkörperzuwächsen zu profitieren und meine Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern, habe ich beschlossen, mich einer Hüpf-Herausforderung zu stellen. Und wenn es gut genug für Gemma Atkinson, J Lo und Halle Berry ist …

Mein Ziel ist es, über einen Zeitraum von 30 Tagen hinweg 100 Sprünge pro Tag zu erledigen (schluck!), entweder zu Hause oder im Fitnessstudio, um die Dinge interessant zu halten.

Persönlich mache ich in der Regel vier bis fünf Vormittage pro Woche Sport, wobei dies je nach Körpergefühl schwanken kann. Während ich meine Spring-Challenge abschließe, werde ich versuchen, mit meinem wöchentlichen 5-km-Lauf, meinem einmal wöchentlichen Online-Pilates-Kurs (normalerweise finde ich einen kostenlosen Lottie-Murphy-Flow) und meinen drei Krafttrainingseinheiten in meinem örtlichen Fitnessstudio fortzufahren, aber Ich werde auf jeden Fall eine Sitzung oder ein Training abbrechen, wenn es zu viel ist. Vor diesem Hintergrund sieht eine ideale Woche wie folgt aus:

Denken Sie daran, dass dies meine persönliche wöchentliche Trainingsroutine ist. Wenn Sie erwägen, sich einer Hüpf- oder Fitness-Herausforderung zu stellen, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten und nehmen Sie entsprechende Anpassungen vor.

Springseil ist ein hochintensives Training, bei dem man ein Springseil auf beiden Seiten des Körpers hält, es über den Kopf schwingt und darüber springt. Klingt einfach, ich weiß. Aber diese dynamische und explosive Form der Fitness ist alles andere als das.

Neben der Herausforderung Ihres aeroben (für Cardio-Ausdauer) und anaeroben (für kurze, intensive Trainingseinheiten wie HIIT) und Herz-Kreislauf-Systems beansprucht das Springen alle Muskeln in Ihrem Körper. So bekommst du jede Menge Power für deine Sprünge. Und wie bei jeder anderen Form der Fitness kommt es darauf an, die richtige Form zu finden. Um Ihre Technik zu perfektionieren, empfiehlt Martin:

Dieses Teil des Kits mag zwar klein sein, aber die Vorteile sind auf jeden Fall gewaltig.

Randbemerkung: Dies ist meine ganz persönliche Skipping-Reise, und wenn Sie sich dazu entschließen, eine ähnliche Herausforderung anzunehmen, seien Sie sich darüber im Klaren, dass sie nie genau die gleiche sein wird wie meine. Und das ist in Ordnung. In jedem Fall empfiehlt Martin, Ihre Praxis zu verfeinern. „Wie bei allem Neuen gilt: Fangen Sie langsam an, lernen Sie die Bewegung und steigern Sie sich dann langsam“, sagt sie. „Vielleicht beginnen Sie damit, zwei Minuten lang zu hüpfen, ohne anzuhalten, und machen Sie dann weiter.“ Wenn Sie jedoch jemand sind, der an Bluthochdruck, einer Herzerkrankung oder Asthma leidet oder bei dem klinisch Übergewicht diagnostiziert wurde, rät Martin: „Eine eher nicht- „Belastende Aktivitäten mit geringer Belastung und geringer Intensität wären besser geeignet.“

Und das ist eine Untertreibung. Wenn Sie 100 Sprünge absolvieren, werden Sie das Gefühl haben, alles vom Kopf bis zu den Zehen trainiert zu haben, denn nun ja, das haben Sie getan. Das war großartig, denn es hat mir geholfen, mich vor dem Training oder Laufen aufzuwärmen. Aber wenn es einen Bereich gab, in dem ich Feuer spürte wie nie zuvor, dann war es in meinem Gastrocnemius und Soleus – den beiden Muskeln, aus denen Ihre Waden bestehen.

Zumindest in der ersten Woche hassten mich meine Waden, aber nachdem ich mit Martin gesprochen hatte, fand ich die Lösung für all meine durch das Springen verursachten Probleme: „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Waden dehnen, nachdem Sie Ihre 100 Sprünge geschafft haben“, sagt sie. „Wenn nicht, könnte es sich anfühlen, als ob Sie nach einer Nacht in der Nacht High Heels getragen hätten.“ Autsch!

Wir alle wissen, dass ein Sport-BH den Preis für das leistungsstärkste Teil der Passform erhält. Aber ein figurbetonter Sport-BH kommt bei hochintensiven Fitnessübungen wie Seilspringen besonders gut zur Geltung. Nehmen Sie dies also als Erinnerung ...

Verlassen Sie sich nicht nur auf mein Wort: „Eines der besten Dinge beim Springen ist die Tatsache, dass man ein Springseil einpacken und überall auf der Welt mitnehmen kann“, erklärt Martin. „Es ist so leicht und platzsparend – Sie haben wirklich keine Ausreden, Ihre Trainingsroutine nicht aufrechtzuerhalten.“

Ich habe das selbst aus erster Hand gesehen. Im Laufe der 30 Tage hat mein kleines rosa Springseil mehr Stufen zurückgelegt, als die U-Bahn-Station Covent Garden zu bieten hat. Ich habe meinen Hüpfkumpel nach Mexiko mitgenommen, ihn in drei verschiedene Fitnessstudios gewagt und war in meinem örtlichen Park. Egal zu welcher Zeit, an welchem ​​Ort oder an welchem ​​Ort, alles, was Sie brauchen, ist ein Seil, genügend Platz zum Schwingen und die Motivation zum Hüpfen.

Ja, erfahrene Skipper lassen diese Form der Fitness einfach aussehen. Aber ein Seil über den Körper zu drehen, im richtigen Moment zu springen, eine Liste zu führen und 100 Sprünge anzustreben, ist ebenso ein mentales wie ein körperliches Training.

Meiner Erfahrung nach erfordert das Springen den größten Teil, wenn nicht sogar die ganze Konzentration, während Sie Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer in den Mittelpunkt stellen. Ein Hüpfer, ein Sprung und ein Sprung von der richtigen Stelle, und schon wird Ihre Sprungserie schnell zunichte gemacht. Oder noch schlimmer: Wenn Ihre Koordination so nachlässt wie meine zu Beginn dieser Hüpfherausforderung, kann es sein, dass Sie versehentlich mit Ihrem Seil auf Ihre Beine, Arme oder andere Körperteile schlagen. Ich habe es auf die harte Tour herausgefunden.

Ich finde es einfacher und angenehmer, morgens Sport zu treiben, da es mich auf den Tag vorbereitet und mir einen Endorphinstoß beschert, den kein Hafer-Latte jemals erreichen könnte. Aber zunächst hatte ich Mühe, meinen Rhythmus mit dem Seil zu finden und wieder zu Atem zu kommen. Um zu helfen, habe ich beschlossen, meine 100 Sprünge in 5 Sätze zu je 20 aufzuteilen.

Am fünften Tag stellte ich fest, dass ich ungefähr 40 Sprünge hintereinander schaffen konnte, und nach etwas mehr als einer Woche waren es 60. Am 15. Tag war ich endlich in der Lage, 100 Sprünge hintereinander zu schaffen und das Gefühl zu haben, dass ich es schaffen könnte gehen.

Ja wirklich. Ich habe nicht nur endlich meinen Spring-Flow gefunden, sondern konnte im Laufe von 30 Tagen auch die Zeit verkürzen, die ich für 100 Sprünge brauchte. Anfangs dauerte es etwa zwei Minuten, bis ich 100 Sprünge schaffte.

Am Ende der Herausforderung habe ich diesen PB auf unter 60 Sekunden halbiert. Und nachdem ich den Grundsprung gemeistert hatte, fing ich an, ein paar alternative Fußschrittsprünge einzubauen.

Habe ich erwähnt, dass dieses praktische tragbare Set weniger kostet als ein überteuerter Kaffee? Bei einem Preis von 3,99 £ ist das angesichts der anhaltenden Lebenshaltungskostenkrise Musik in meinen Ohren und auf meinem Kontostand.

Es stellt sich heraus, dass sich in 30 Tagen viel ändern kann. Nachdem ich einen Monat lang im Trab hüpfte, war meine Hand-Auge-Koordination noch nie so gut. Soll ich 100 Sprünge auf einmal abfeuern? Sicher. Ein paar Tricks einstreuen? Betrachten Sie meine ausgefallene Beinarbeit als verfeinert. Müssen Sie vor dem Laufen ein kurzes Aufwärmtraining absolvieren? Das Springen ist zu meinem Begleiter geworden. Darüber hinaus zeigt sich meine Erholungsrate (die ich daran messe, wie atemlos ich bin und wie lange ich nach dem Springen bleibe) und mein Wunsch, noch mehr Sprünge zu machen, selbst nachdem ich meine 100 abgehakt habe, meine Cardio-Fitness wurden verstärkt.

Werde ich für den Rest der Zeit jeden Tag 100 Sprünge absolvieren? Ich würde lügen, wenn ich ja sagen würde. Aber an den Tagen, an denen ich keine Lust habe, ins Fitnessstudio zu gehen, etwas Kopffreiheit zu finden oder laufen zu gehen, greife ich nach meinem Springseil, um in wenigen Minuten alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen und mich aufzuwärmen Waden und bringe meine Endorphine in Schwung. Boxer-Sprünge, Seitenschwünge und Double-Unders ... Ich komme für dich!

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