„Ich habe 2 Wochen lang täglich einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen verwendet, hier sind meine Ergebnisse“

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Funktionieren sie *wirklich*?

Von all den Dingen, die mich TikTok im Laufe der Jahre zum Kauf veranlasst hat, ist ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen wahrscheinlich das Unerwartetste. Wie Sie sicher alle wissen, ist TikTok, oder genauer gesagt FitTok, voller Fitnesstrends – es gibt das 12-3-30-Workout, die Stairmaster-Challenges und all die Walking-Workouts, aber ich bin keiner, dem ich etwas abkaufe in sie. Als ich jedoch auf meiner „Für Dich“-Seite auf den aufkeimenden Hula-Hoop-Trend stieß, wurde mein Interesse geweckt.

In einem Video erklärte eine TikTokerin, wie ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen ihre Taille stärker gestrafft hat als alle anderen Taillenübungen, und obwohl ich aus ästhetischen Gründen nie trainiert habe, frage ich mich, ob etwas, das im Wesentlichen ein Spielzeug für Erwachsene ist, das könnte wirklich zu Ergebnissen führen.

Studien haben auch Vorteile nachgewiesen. Einer zeigte, dass die tägliche Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens über sechs Wochen hinweg dazu beitrug, den Taillenumfang zu reduzieren, während ein anderer eine Gruppe von Menschen, die täglich einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen benutzten und 9,9.000 Schritte pro Tag gingen, mit einer Gruppe von Menschen verglich, die nur 9,9.9 gingen k Schritte. Beide Gruppen verloren Gewicht, aber die Gruppe, die den gewichteten Hula-Hoop-Reifen verwendete, verringerte auch den Taillenumfang.

Es würde schon Spaß machen, sagte ich mir, also ging ich zu Amazon und schnappte mir den Swiss Activa Smart-Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht, komplett mit einem abnehmbaren Gewichtsball.

Zwei Tage später kam es an, komplett mit 16 Gliedern zur Anpassung an Ihre Taillenweite, einem Monitor, der Ihnen anzeigt, wie lange Sie schon Hula Hooping machen und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, sowie einem Gewichtsball. Von da an habe ich mir vorgenommen, es zwei Wochen lang jeden Tag zu verwenden (mit dem Ziel 30–40 Minuten). Hier ist alles, was ich gelernt habe, und meine ehrlichen Ergebnisse.

Der Zusammenbau des Geräts dauerte einige Zeit (wie bei jedem Heimwerker, wenn Sie mich heißen), aber sobald ich den Dreh raus hatte, war es ziemlich einfach, jedes Glied an seinen Platz zu bringen, um den kompletten Kreis zu bilden (das glatte Stück kommt nach außen). Kreis, und Sie stecken jedes Teil ein, indem Sie auf die Dreiecksknöpfe drücken).

Sie müssen nicht jeden Link verwenden; Ich habe so viel gewählt, dass es genau um meine Taille passt, was bedeutet, dass der Reifen nicht herunterfallen würde und ich nicht die zusätzliche Herausforderung hätte, ihn oben zu halten und gleichzeitig zu versuchen, mich nicht mit dem beschwerten Ball bewusstlos zu machen.

Das Gewicht, das meinem speziellen Reifen beiliegt, ist ein Gummiball mit einem Gewicht von 422 g oder 0,9 Pfund. Dem Paket liegt außerdem ein Maßband bei, damit Sie Ihren Taillenumfang vor der Verwendung des Geräts dokumentieren können. Wie bereits erwähnt, habe ich mich dieser Herausforderung nicht aus ästhetischen Gründen gestellt, sondern vielmehr, um meine Schweißsessions mit etwas Lustigem aufzupeppen, aber ich habe mich aus Neugier entschieden, meine zu messen. Lesen Sie weiter für meine Ergebnisse.

Ich kann bestätigen, dass die Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens, wie ich ihn gekauft habe (dh der mit einem Gewichtsaufsatz an der Taille befestigt wird), nichts mit der Verwendung eines Standard-Hula-Hoop-Reifens zu tun hat. Mein erster Versuch war lächerlich, da ich nicht begreifen konnte, wie ich den Schwung in Gang bringen sollte. Ich stellte mir vor, ich würde einfach das tun, was ich mit einem normalen Hula-Hoop-Reifen tun würde; Ich bewege meinen Körper in kreisenden Bewegungen, um ihn am Laufen zu halten, aber angesichts der Tatsache, dass dieser schwerer war und an meine Taille passte, funktionierte es nicht ganz, herumzuwippen, als hinge mein Leben davon ab.

Dann – der Aha-Moment – ​​wurde mir klar, dass ich das Gewicht, das mit einer Schnur am Reifen befestigt ist, von mir wegbewegen musste, um ihn in Gang zu bringen. Ich war in Fahrt.

PT Anthony Maritato sagt, dass es darum geht, diese Bewegung zu einer kleineren, gleichmäßigeren Bewegung zu machen, bei der man nicht zu viel hin und her bewegen muss, und fügt hinzu: „Ein gleichmäßiger Rhythmus ist der beste Weg, um den Schwung aufrechtzuerhalten.“ Wenn Sie die Länge der Saite ändern, ändert sich der Schwierigkeitsgrad. Je länger es dauert, desto schwieriger wird es. Manche Kunden profitieren möglicherweise auch von der Verwendung einer Metronom-App auf ihrem Telefon oder der Auswahl eines Liedes mit einem starken rhythmischen Takt, um mit der Bewegung Schritt zu halten.“

Gemäß der Anleitung, die mit meinem gewichteten Hula-Hoop-Reifen geliefert wurde, wird empfohlen, ihn 30 bis 40 Minuten lang zu verwenden, um „optimale Ergebnisse“ zu erzielen. Meine ersten Sitzungen erforderten jedoch so viele Stopps und Starts, dass ich in den ersten beiden Tagen nur etwa 15 auf die Waage gebracht habe Minuten oder so.

Glücklicherweise sagt Maritato, dass 30–40 Minuten nicht immer notwendig sind. Er sagt: „Die Dauer der Anwendung hängt von Ihren Zielen ab.“ Um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, würde ich empfehlen, den Reifen 10 Minuten pro Tag zu verwenden und dabei so schnell wie möglich zu trainieren. Wenn Sie das Gerät verwenden, um verspannte Muskeln im unteren Rücken zu lockern, wäre eine zweiminütige Episode ideal.

Ich würde das ganze Anhalten und Anfahren auf meine mangelnde Koordination zurückführen; Wenn ich von einer Position abweiche, die funktioniert (zu Ihrer Information, ist es, an einer Stelle zu stehen und kleine Hüftkreise zu machen), würde der Ball langsamer werden und schließlich ganz aufhören, sich zu drehen.

Und Junge, habe ich geschwitzt? Nachdem ich herausgefunden hatte, wie ich lange genug weitermachen konnte, um eine ganze Episode von Schitt's Creek (Multitasking für den Sieg) mit minimalen Stopps zu überstehen, schoss meine Herzfrequenz in die Höhe und ich beendete jede Sitzung mit starkem Schweißausbruch.

Was ich sagen muss, ist, dass die „intelligenten“ Eigenschaften des gewichteten Hula-Hoop-Reifens, für den ich mich entschieden habe, anscheinend nicht widerspiegelten, wie verschwitzt und außer Atem ich geraten würde. Den Amazon-Bewertungen nach zu urteilen, bin ich tatsächlich nicht der Einzige, bei dem es nicht funktioniert hat.

Es gibt vor, die Kalorien und die Dauer des Trainings zu zählen, aber mir wurde oft gesagt, ich hätte erst 10 oder so Minuten trainiert, als ich 30 Minuten geschafft hatte, und der Kalorienverbrauch war oft viel geringer, als ich erwartet hatte . Ich bin kein Fan davon, mich auf Fitness-Tracker zu verlassen, deshalb war es für mich kein Problem, aber es ist etwas, das man im Hinterkopf behalten sollte, wenn man sich von dieser Funktion besonders überzeugen lassen würde.

Je öfter ich meinen Reifen benutzte, desto besser beherrschte ich ihn natürlich, aber desto alltäglicher wurde er auch. Auch wenn der Fernseher im Hintergrund lief, nervte mich das Geräusch des Hantelballs, der um die Glieder kreiste, und schreckte mich von dem ab, was ich mir gerade ansah. Aber ich habe eine einfache Lösung gefunden: Ich habe Schitt's Creek für die Musik geopfert und meine kabellosen Kopfhörer eingebaut. Es stellte sich heraus, dass mir das tatsächlich mehr Energie und Motivation gab, weiterzumachen.

Dies empfiehlt auch Maritato. „Wenn jemand dieses Gerät 30 bis 40 Minuten lang verwenden möchte, ist es meiner Meinung nach der beste Weg, es angenehmer zu gestalten, eine Musikwiedergabeliste mit verschiedenen Tempo-Songs zu erstellen, die Ihnen Spaß machen und die Aktivität interessant halten können.“ Eine andere Möglichkeit besteht darin, diese Übung durchzuführen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen, Ihren Lieblingspodcast hören oder an einem Online-Kurs teilnehmen.“

Diese unkonventionelle Bewegungsmethode brachte mich zwar ins Schwitzen, aber eines der größten Probleme für mich war, dass die Glieder um meine Taille ziemlich schmerzhaft waren und oft Spuren hinterließen. Aber das Tragen eines dickeren Oberteils, das bedeutete, dass die Glieder nicht in meine Haut drücken konnten, und das Weglassen eines Glieds vom Reifen, damit es nicht so eng war, halfen definitiv.

Darüber hinaus können Sie Ihre Hände oder Arme nirgendwo hinlegen, ohne die Drehung des Balls zu beeinträchtigen, sodass meine Arme unglaublich schmerzen würden. Ich habe versucht, meine Hände vor der Brust zu verschränken, aber das fühlte sich einfach steif an und behinderte meine Bewegung. Am besten funktionierte es, wenn ich die Hände auf den Kopf legte, aber manchmal wurden sie taub und ich musste aufhören. Dies schien kontraproduktiv und ein albernes Problem während des Trainings zu sein.

Maritato schlägt eine einfache Anpassung vor: „Ihre Arme sollten so positioniert sein, dass Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Hände passiv auf Schulterhöhe oder darüber halten können.“ Versuchen Sie, einen Riemen oder ein Handtuch zwischen Ihren Händen zu halten und über Ihren oberen Rücken zu schlingen.“

Habe ich tatsächlich irgendwelche Ergebnisse gesehen? Ehrliche Gedanken: Nachdem ich den Reifen fast täglich in Verbindung mit meinem Training im Fitnessstudio (normalerweise bestehend aus Hantelübungen, zwei- bis dreimal pro Woche) benutzt und meine 10.000 Schritte pro Tag beibehalten habe, konnte ich keine körperlichen Veränderungen feststellen. Mein Taillenumfang ist gleich geblieben und ich kann nicht sagen, dass ich mich besonders fit fühle. Allerdings war ich während der zweiwöchigen Herausforderung unterwegs, was bedeutete, dass es drei oder vier Tage gab, an denen ich den Reifen nicht benutzen konnte, was sich durchaus auf meine Ergebnisse ausgewirkt haben könnte.

Maritato sagt, wenn eine körperliche Veränderung das ist, was Sie anstreben, ist die langfristige Konstanz einer ausgewogenen Ernährung und eines Trainingsprogramms der Schlüssel: „Hula-Hooping mit Gewichten allein wird kein Fett reduzieren – Sie müssen auch auf Ihre Ernährung achten.“

„Zu den weiteren Nachteilen gehört, dass ein großer offener Bereich erforderlich ist, um das Umwerfen von Gegenständen oder das Schlagen von Personen zu vermeiden.“ Es kann außerdem zu Reizungen der Haut führen, wenn es länger als ein paar Minuten angewendet wird.“

Aber es gibt sicherlich einige Vorteile: „Hula-Hooping mit Gewichten ist eine neuartige Idee, die Menschen dazu bringen könnte, sich mehr zu bewegen und dabei Spaß zu haben, was durchaus dazu führen kann, dass man Ergebnisse sieht, die man vorher nicht hatte.“ Wie wir alle wissen, ist das Training, das Ihnen Spaß macht, das, an dem Sie festhalten und von dem Sie die Früchte ernten werden.

Maritato fügt hinzu: „Die Bewegung beim Hula Hooping kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken zu reduzieren und die Aktivierung der Rumpfmuskulatur zu verbessern.“

Ich muss sagen, dass es ein sehr zugängliches Cardio-Training ist, und es gab Zeiten, in denen ich keine Lust hatte, ins Fitnessstudio zu gehen, also griff ich stattdessen zu meinem Reifen. Es eignet sich auch gut für Multitasking. Wenn ich keine Musik höre, würde ich mir einen Podcast anhören. Ein letzter Pluspunkt: Ich wusste es zu schätzen, dass der Ball aus Gummi war, was bedeutete, dass er mir weder weh tat noch meine Wohnung beschädigte, wenn (oder sollte ich sagen wann) er versehentlich etwas traf.

Werde ich es weiterhin verwenden? So sehr ich mir auch wünschte, ich könnte „Ja“ sagen, es ist unwahrscheinlich, dass ich das so regelmäßig tun werde, wie ich es bei dieser Herausforderung getan habe, aber ich werde ganz bestimmt nicht ganz los. Ich werde es in meinem Wohnzimmer zur Schau stellen, für die Zeiten, in denen es ein No-Go ist, mich ins Fitnessstudio zu schleppen, aber die Bewegung meines Körpers ein Muss ist.

Außerdem sind zwei Wochen nichts im Vergleich zu der Zeit, die einige der TikTok-Nutzer schon mit gewichteten Hula-Hoop-Reifen verbracht haben, sodass die Vorteile auf lange Sicht vielleicht irgendwann die Nachteile überwiegen würden. Wer weiß, vielleicht gibt es auf dem Weg noch eine Wendung in der Handlung (sehen Sie, was ich da gemacht habe? Hula Hoop? Twist?).

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