Werden Sie mit diesen drei Kernübungen ein stärkerer Läufer

Der Aufbau eines starken Rumpfes ist eine der besten Möglichkeiten, Laufverletzungen vorzubeugen

Man geht davon aus, dass der beste Weg, besser zu laufen, das Laufen ist, und daran ist viel Wahres dran. Doch Krafttraining ist entscheidend, um ein besserer und schnellerer Läufer zu werden, und es kann auch dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen.

Ein wesentlicher Bestandteil jedes Krafttrainingsplans für Läufer ist der Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur.

„Die Stärkung des Rumpfes bei Läufern erhöht die Stabilisierung des Rumpfes“, sagt Personal Trainerin Tess Glynne-Jones gegenüber Coach. „Das bedeutet, dass Sie beim Laufen eine bessere Kontrolle über Ihre Körpermitte haben, wodurch Sie weniger Energie für den Stabilisierungsversuch aufwenden müssen und in eine effizientere Position gelangen.“

Wenn Ihr Rumpf stark ist, wird Ihr Körper diese Muskeln auf natürliche Weise beanspruchen, ohne dass Sie sich dafür sehr anstrengen müssen. Das bedeutet, dass Sie mehr Energie in das Laufen stecken können.

Dieses Training von Glynne-Jones ist für Läufer konzipiert und stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur, einschließlich der Hüften, der schrägen Bauchmuskeln und natürlich auch der Sixpack-Bauchmuskeln.

Alles, was Sie für dieses Training benötigen, ist ein kurzes Widerstandsband. Wenn Sie noch keins besitzen, lohnt sich der Kauf durchaus, denn in unserer Auswahl der besten Widerstandsbänder finden Sie zahlreiche preisgünstige Optionen, und vor allem Minibänder kommen beim Training von Läufern häufig zum Einsatz. Sie benötigen eines, um einige dieser fünf Kraftübungen für Läufer, vorbeugende Knieübungen für Läufer und Übungen zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur durchzuführen.

Glynne-Jones empfiehlt, diese Übungen vor dem Laufen durchzuführen, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren und die Stabilität vor dem Laufen zu erhöhen.

Sehen Sie sich unten das Instagram-Reel von Glynne-Jones an, in dem sie jede Übung vorführt und detaillierter darauf eingeht, warum diese besonderen Bewegungen für Läufer so effektiv sind.

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Der Aufbau eines starken Rumpfes ist besonders wichtig, wenn Sie lange Strecken laufen. „Ein starker Rumpf verhindert, dass Ihre Körperhaltung beeinträchtigt wird, wenn Sie müde werden“, sagt Glynne-Jones. „Wenn die Körperhaltung nachlässt, ist das die Gefahr von Verletzungen.“

Mit der Rumpfmuskulatur sind nicht nur die Bauchmuskeln gemeint, sondern auch alle Muskelgruppen rund um den Rumpf. „Bei diesem Training trainieren Sie auch die Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Adduktoren, die allesamt zur Stabilisierung des Beckens und der Hüften beitragen“, sagt Glynne-Jones.

Bei diesem Training dreht sich alles um Stabilität. Gehen Sie also bei jeder Übung langsam und bewusst vor. Konzentrieren Sie sich darauf, die Zeit, in der Ihre Muskeln unter Spannung stehen, zu verlängern, anstatt die Bewegungen zu überstürzen.

Sobald diese Routine keine Herausforderung mehr darstellt, probieren Sie diese Kerntrainingseinheiten für Läufer aus, bei denen Sie zwei Stufen für unterschiedliche Ausgangspunkte finden. Oder wenn Sie bereit sind, sich selbst auf die Probe zu stellen, probieren Sie dieses Kerntraining aus, das von kenianischen Marathonläufern verwendet wird.

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Alice Porter ist eine Journalistin, die unter anderem über Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden für Titel wie Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE und Refinery29 berichtet. Wenn sie nicht gerade über diese Themen schreibt, können Sie sie wahrscheinlich in ihrer örtlichen CrossFit-Box finden.

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