Ich habe diese fünf Widerstandsbandbewegungen einen Monat lang angewendet und sie haben mehr bewirkt, als nur Muskeln aufzubauen

Nachdem ich das Läuferknie entwickelt hatte, wandte ich mich zur Erholung von Verletzungen den Widerstandsbändern zu, aber die Vorteile gingen darüber hinaus

Beginnen Sie Ihre Woche mit umsetzbaren Trainingsideen, Gesundheitstipps und Ratschlägen zum Wohlbefinden in Ihrem Posteingang.

Vielen Dank, dass Sie sich bei Fit And Well angemeldet haben. Sie erhalten in Kürze eine Bestätigungs-E-Mail.

Es gab ein Problem. Bitte aktualisieren Sie die Seite und versuchen Sie es erneut.

Ich bin ein erfahrener Fitnessstudio-Besucher und jemand, der mit Trainingsgeräten und Hanteln vertraut ist, aber ich habe Widerstandsbänder immer als verwirrend empfunden. All diese Größen und Typen: Woher wissen Sie, welche Sie wann verwenden müssen und ob Sie es richtig machen?

Als Läufer mag ich es, die Dinge einfach und zeiteffizient zu halten, daher habe ich mir nie die Mühe gemacht, die Vorteile der besten Widerstandsbänder zu verstehen. Doch als mein Marathontraining durch das Iliotibialbandsyndrom (ITBS), auch Läuferknie genannt, unterbrochen wurde, wurde mir klar, dass ich die Mobilität ernster nehmen musste.

Ich war überrascht, dass Widerstandsbänder für meine Genesung von entscheidender Bedeutung waren. Wie bei vielen Überlastungsverletzungen kann es schwierig sein, ein ITBS mit Schaumstoffrollen oder Dehnübungen zu lösen und erfordert oft einen gezielteren Ansatz.

Also wechselte ich vom Laufen zum Wandern und investierte meine Energie in ein Reha-Programm, bei dem Widerstandsbandübungen ein entscheidender Bestandteil waren. So lief es.

Scott Pearson hilft Sportlern, schneller zu werden und gleichzeitig verletzungsfrei zu bleiben, indem er erstklassige Online- und Präsenz-Krafttrainingsprogramme anbietet. Scott hat mit der britischen Radsport- und Rugby-Union zusammengearbeitet und trainiert jetzt Radfahrer, Triathleten und alle, die ihre Fitness verbessern möchten, von seiner Basis im Süden Manchesters aus.

Mein persönlicher Trainer, Scott Pearson bei FastFitStrong, hat mehr Übungen mit Widerstandsbändern in mein Kraftprogramm integriert, um meine Genesung zu unterstützen. Früher betrachtete ich sie als Teil eines Aufwärmtrainings, aber ich fing an, sie für sich allein zu genießen.

Ich habe mich auf die Kräftigung der Hüfte (einschließlich Muschelschalen) und die Rumpfarbeit konzentriert (z. B. sind Vogelhunde mit Bändern eine tolle Möglichkeit, eine Herausforderung hinzuzufügen, sobald man die Grundübung gemeistert hat).

Ich habe mich auch von der Trainerin Erin Carson von ECFIT Strength beraten lassen, die Widerstandsbänder als wichtigen Bestandteil ihrer Kraft- und Konditionsprogramme einsetzt. Um meinen Körper zu stärken und die Auswirkungen von ITBS zu reduzieren, wollte ich diese fünf Übungen beherrschen.

Nach zwei Wochen stellte ich fest, dass sich meine Verletzung besserte und ich hatte sogar das Gefühl, dass ich bei gewichtsbasierten Übungen bestimmte Muskeln rekrutieren konnte – ich konnte zum Beispiel meine Gesäßmuskulatur und die hintere Muskelkette bei Kniebeugen effektiver aktivieren.

Durch die Durchführung der Oberkörperübungen wurde ich mir der Körperausrichtung und meiner Bewegungen bewusster, wenn ich nicht trainierte. Dies war besonders positiv, da es für Ihre Genesung von entscheidender Bedeutung ist, zu verstehen, wie sich Ihr Körper bewegt.

Erin Carson ist Miteigentümerin und Betreiberin von RallySport, einer Trainingseinrichtung und einem Fitnessclub in Boulder, Colorado. Als Cheftrainerin von ECFIT bietet sie Krafttrainingsprogramme für Ausdauersportler an, die bei Triathlons, Marathons und Radsportveranstaltungen Höchstleistungen erbringen möchten.

Vor meiner Verletzung hatte ich den Eindruck, dass Widerstandsbänder für ein Training mit geringer Intensität gedacht waren, wie zum Beispiel die Verwendung von Yogagurten zum Dehnen. Aber sie haben für mich tatsächlich eine Verbindung zwischen achtsamer Bewegung und Krafttraining geweckt – zwei Praktiken, die mir Spaß machen, aber oft getrennt voneinander.

Da ich vorher noch nicht wirklich darüber nachgedacht hatte, war ich neugierig, warum diese Gummibänder so effektiv sein könnten. Laut Carson besteht der Hauptmechanismus darin, dass sie vor allem auf die Körperhaltung wirken: Sie verbessern „wie man der Schwerkraft standhält“.

Da sie auf den Grundlagen des einfachen Stehens und funktioneller Kraftbewegungen basieren, können Bänder verwendet werden, um alle Hauptmuskelgruppen zu verbinden und so Ungleichgewichte zu verhindern (oder zu verbessern), die zu Beschwerden oder Verletzungen führen, wie zum Beispiel die, die ich hatte.

Wenn Sie außerdem Widerstandsbänder mit Gewichten vergleichen, sind die Bänder ein guter Ausgangspunkt, da sie nicht viel kosten, jedes Set in verschiedenen Stärken erhältlich ist und einige Griffe und Schlaufenbänder für verschiedene Übungen enthalten.

Für jede Übung gibt es Optionen zur Weiterentwicklung. Sobald Sie damit vertraut sind, können Sie andere Trainingseinheiten ausprobieren. Sie können das Training im Fitnessstudio sogar durch Übungen mit Bändern ersetzen, wie zum Beispiel dieses Beintraining mit einem Widerstandsband.

Carson betont, dass es nicht immer darum geht, das nächste Level zu erreichen. Sie sagt, dass der Körper bei der Verwendung von Bändern „Sicherheit und Stabilität spürt“, daher sei es besser, „einfach weiterzumachen“, anstatt sich weiter anzustrengen.

Nachdem ich vier Wochen lang mit Widerstandsbändern gearbeitet habe, fühle ich mich selbstbewusster und bin überzeugt, dass sie eine zentrale Rolle für meine zukünftige Fitness spielen werden. Mir ist aufgefallen, dass die Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften nachgelassen haben und sich mein ITBS verbessert hat.

Aber es entwickelt auch meine Geist-Muskel-Verbindung, sodass ich mir bewusster bin, wie sich mein Körper bewegt. Und während ich normalerweise beim Yoga-Kurs nur an meine Atmung denke, bin ich jetzt darauf eingestellt, wenn ich im Fitnessstudio bin oder zu Hause trainiere.

Die fünf Bewegungen, die ich konzentriert habe, trainieren die Muskeln am ganzen Körper, aber wenn Sie auf der Suche nach der effizientesten Art zu trainieren sind, verwenden Sie dieses Widerstandsband-Bauchmuskeltraining, um Ihren Rumpf zu stärken und dadurch Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihre Stabilität zu erhöhen .

Beginnen Sie Ihre Woche mit umsetzbaren Trainingsideen, Gesundheitstipps und Ratschlägen zum Wohlbefinden in Ihrem Posteingang.

Veronica Barnsley ist eine freiberufliche Journalistin, die über Fitness, Gesundheit, Yoga, Laufen und Triathlontraining berichtet. Sie schreibt für Publikationen wie Ultrarunner, Like and the Wind und das Park Run Magazine. Veronica liebt Triathlon und Trailrunning und liebt es, neue Orte zu Fuß oder auf zwei Rädern zu erkunden.

Training Wenn Sie diese kurze Pilates-Übung für die Körperhaltung ein paar Mal pro Woche durchführen, können Sie Schmerzen im unteren Rücken lindern und schmerzende Muskeln beruhigen

Von Alice Porter, veröffentlicht am 4. August 23

Training Bauen Sie mit dieser kurzen Routine Ihre Oberkörperkraft ohne Fitnessstudio auf und entwickeln Sie funktionelle Kraft

Von Alice Porter, veröffentlicht am 4. August 23

Mit diesen Kettlebell-Übungen verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, stärken Ihren Körper und verringern das Verletzungsrisiko

Von Lois MackenzieVeröffentlicht am 2. August 23

Training Zum Aufbau der Oberkörperkraft benötigen Sie keine Gewichte, sondern nur dieses Vier-Bewegungs-Training

Von Alice PorterVeröffentlicht am 1. August 23

Das Training hat nur 16 Minuten gedauert, aber ich fand es unterhaltsam und effektiv, außerdem trainierte es meine Körpermitte hart

Von Harry BullmoreVeröffentlicht am 27. Juli 23

TrainingKniebeugen im Körpergewicht sind eine großartige Möglichkeit, stärkere Beine aufzubauen, aber diese schnelle Herausforderung aktivierte meinen gesamten Unterkörper

Von Alice PorterVeröffentlicht am 24. Juli 23

Training: Körpergewichtstraining kann genauso herausfordernd sein wie das Heben von Gewichten, und Sie brauchen nicht lange, um die Vorteile zu erkennen

Von Alice PorterVeröffentlicht am 21. Juli 23

Dieses kurze Körpergewichts-Kerntraining stellte meine Ausdauer auf die Probe, war aber eine unglaublich effektive Möglichkeit, Kraft aufzubauen

Von Harry BullmoreVeröffentlicht am 20. Juli 23

WorkoutsIch bin Läuferin und trainiere regelmäßig meinen Unterkörper, aber diese kurze Routine reichte aus, um meine Beine zum Zittern zu bringen und meine Stirn zum Schwitzen zu bringen

Von Lois MackenzieVeröffentlicht am 14. Juli 23

Training Wenn Sie Ihrem Trainingsprogramm eine Pilates-Sitzung hinzufügen, können Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Rumpfmuskulatur verbessern

Von Alice PorterVeröffentlicht am 13. Juli 23