Wie man sich an eine Trainings- oder Yoga-Routine hält (hoffe ich!).

Dies ist eine Folge von Good Fit, einer Kolumne über Bewegung.

Ich praktiziere seit fast 20 Jahren Yoga. Ich bin sogar zertifizierte Yogalehrerin! Dies könnte ein Bild für Sie heraufbeschwören: fit, flexibel, diszipliniert, in Gleichmut lebend. Aber ich kann nicht einmal eines dieser Attribute für mich beanspruchen. Ich bin eine 47-jährige Mutter mit einem großen Job, einem Verlobten (er ist Deutscher), der die Hälfte seiner Zeit in Europa verbringt, und einer Knieverletzung. Ich denke ständig über Yoga nach, aber es mit Konsequenz zu praktizieren, kam mir fast unmöglich vor.

Das war nicht immer so. Ich hatte Boomzeiten in meiner Yoga-Praxis; Ich werde mich verpflichten, drei-, vier- oder fünfmal pro Woche auf die Matte zu gehen, und das schaffe ich auch, und zwar für eine ziemlich gute Zeitspanne – ein Jahr, eineinhalb Jahre. Doch dann verändert sich etwas. Eine Verletzung, eine Schwangerschaft (ich weiß, dass jeder Schwangerschaftsyoga liebt, aber ich fand es furchtbar langweilig), ein Aufflammen meiner Endometriose, ein neuer Job. Dann geht es natürlich pleite. Ich meine nicht, dass ich auf ein oder zwei Mal pro Woche zurückfahre. Ich meine, es gibt eine totale Auslöschung. Ich bleibe drei bis sechs Monate oder sogar ein Jahr lang nicht auf der Matte, schäme mich die ganze Zeit über meine Faulheit und schäme mich dann, dass ich einen der Grundpfeiler des Yoga nicht praktizieren konnte: freundlich zu dir selbst zu sein.

Zu Beginn des neuen Jahres wurde mir klar, dass ich Hilfe brauchte, um diesen Boom-and-Bust-Zyklus zu durchbrechen, und ich machte mich daran, einen gesunden, realistischen und schamfreien Ansatz für Yoga zu entwickeln. Ich stellte mir eine schnelle Lösung vor: Ich würde einen Experten finden, der mich aufklärt. Wenn mir jemand mit Autorität erklären würde, wie man dies und nicht das macht, hätte ich auf wundersame Weise eine solide tägliche Praxis. Mir fehlte nur noch die richtige Bedienungsanleitung! Und damit würde ich die Balance und Stabilität finden (kein Wortspiel beabsichtigt), die ich in meiner Praxis dringend brauche, um anmutig und flexibel bis 50 zu fließen. Ich würde das perimenopausale Gewicht abwehren, das sich einschleicht. (Ja, irgendwann kommt es für uns alle!) Endlich würde ich mich die ganze Zeit und für immer großartig fühlen, bis ich in sehr hohem Alter sterbe!

Angesichts der Tatsache, dass ich schon so lange auf der Erde bin, muss ich sagen, dass das ziemlich dumm ist; Zumindest für mich ist Bewegung das erste, was ich tun muss, wenn das Leben dazwischenkommt. Also diese Idee, dass du dir einfach einen Plan ausdenkst und dich daran hältst, weil dir jemand sagt, dass du das tun sollst … nun, das mag für einige Leute funktionieren, aber für mich nicht.

Dennoch brachte ich mein Problem zu Julie Peacock, einer Yogalehrerin, Wellness-Trainerin und Ernährungsberaterin, die ich seit 19 Jahren kenne. (Zumindest weiß ich es besser, als einem zufälligen Guru – oder einer App – zu vertrauen, um meine Probleme zu lösen.) Julie war meine allererste Yogalehrerin, und ich war eine ihrer ersten Schülerinnen. Wir sind im gleichen Alter und waren Freunde, auch wenn ich ab und zu mit ihr lernte. Ich halte Julie für ziemlich hart; Sie ist nicht nur eine Yogi, sondern auch Läuferin und Radfahrerin, und sie ist höllisch diszipliniert – nicht nur in Bezug auf Bewegung und Ernährung, sondern auch als Mutter. (Ich habe einen wählerischen Esser ohne Tischmanieren, der nicht weiß, wie man mit einem Messer umgeht; Julies drei Kinder sind liebenswürdig und strahlen bei guter Gesundheit, und sie haben definitiv Geschick im Umgang mit Utensilien.) Ehrlich gesagt habe ich erwartet, dass sie mich streng unterweisen würde Ich muss mich zusammenreißen und viermal pro Woche wieder auf die Matte gehen, keine Entschuldigung. Aber unser Gespräch überraschte mich und führte mich an einen Ort, der viel besinnlicher und hilfreicher und vielleicht herausfordernder ist, weil das, was sie empfohlen hat, tatsächlich machbar ist.

Julie sagte, ich sei völlig falsch an mein Dilemma herangegangen. „‚Ich möchte heute meinen Körper bewegen‘ sollte das übergeordnete Ziel sein“, sagte sie. „Eine bestimmte Pose nicht einzunehmen. Nicht um abzunehmen, nicht um länger zu leben, nicht um besser zu schlafen. Bewegen."

Nur um mich zu bewegen. Täglich. Ein wenig oder viel. Es klang möglich. Es musste nicht unbedingt auf einer Matte liegen.

Sie begann mit einem einfachen Prinzip: „Unser Körper soll sich bewegen – er muss sich bewegen“, sagte sie. „Es geht ihnen nicht gut, wenn sie sesshaft sind. Wissenschaft und Forschung haben das bestätigt. Aber diese Bewegungspraxis sieht für Menschen anders aus und muss mit dem verbunden sein, was realistisch ist und Freude bereitet.“

Yoga macht mir sehr viel Freude. Aus diesem Grund habe ich überhaupt eine Ausbildung zum Yogalehrer absolviert: um die Freude und Befriedigung, die ich am Yoga empfinde, durch ein umfassenderes Verständnis der Anatomie, der Sanskrit-Terminologie und der Asanas (oder Posen), die wir mit einem Vinyasa (oder …) aneinanderreihen, zu erweitern atemverbundene) Praxis.

Aber ich hatte Probleme mit dem Teil meiner Ausbildung, bei dem es darum ging, eine „Heimpraxis“ zu schaffen, also eine völlig selbstgesteuerte, lehrer- und gruppenlose Praxis in den eigenen vier Wänden. Ich habe es getan, aber es hat mir nie gefallen. Nachdem ich meine Ausbildung abgeschlossen hatte, verschwand meine Heimpraxis. Das ist schade, denn es ist günstig und an jeden Zeitplan anpassbar. Gleichzeitig ist es weder zeitlich noch finanziell realistisch, jeden Tag an einem Gruppen-Yoga-Kurs teilzunehmen (auch nicht über Zoom!) – das würde sich bei den Preisen meines aktuellen Studios auf über 100 US-Dollar pro Woche summieren! (Ich möchte an dieser Stelle anmerken, dass ich zwar meine alte unbegrenzte Mitgliedschaft von 80 US-Dollar im Monat in einem inzwischen aufgelösten Studio in der Nähe meines Hauses vermisse, aber meiner Meinung nach Yoga unterbewertet wird und die Kurse insgesamt zu niedrig sind; Vollzeitlehrer können nur überleben, wenn sie es tun haben eine Liste hochbezahlter Privatkunden.)

Wenn das Ziel also darin besteht, sich jeden Tag zu bewegen, wird es nicht ausschließlich Yoga sein. Was soll ich sonst machen?

„Das Wichtigste ist, sich zu bewegen und Energie in den Körper zu bringen, die Muskeln zu nutzen und schwer zu atmen“, erzählte mir Julie. „Das kann nur zwei Minuten oder zwei Stunden dauern. Es gibt keinen Goldstandard! Ein Spaziergang zwischen Meetings, ein Spaziergang die Treppe hinauf. Wir können beginnen, ein Gleichgewicht zu schaffen, indem wir ein Gefühl der Flexibilität in unserem Zeitplan haben. „Wenn es mir besser geht, mache ich länger.“ Wenn ich heute frei habe, werde ich etwas Sanfteres machen.‘“

Es klingt so einfach: Hören Sie auf sich selbst, setzen Sie sich ein Ziel, seien Sie freundlich zu sich selbst, aber auch ehrgeizig. Die Ironie ist, dass es manchmal einfacher ist, einfach einem Plan zu folgen, der bestimmte Trainingseinheiten für eine vorgegebene Zeitspanne vorsieht, selbst wenn man weiß, dass man am Ende daran scheitern wird. Aber ich liebe die Möglichkeit, das Urteilsvermögen aus der Fitnessgleichung zu entfernen und das Wohlbefinden durch Bewegung im Allgemeinen in den Mittelpunkt zu stellen, nicht durch einen strengen Zeitplan für Yoga-Kurse.

Seit ich Julie im Januar konsultiert habe, versuche ich, ihrem Rat zu folgen. Am Freitagmorgen nahm ich erneut an ihrem wöchentlichen Vinyasa-Yoga-Gruppenkurs teil. Es beginnt, nachdem ich meine Tochter zur Schule gebracht habe und bevor der Arbeitstag verrückt wird und ich Prioritäten setzen kann. Außerdem nahm ich am Sonntagmorgen an einem Yoga-Kurs mit dem Titel „Strong and Stable: Active“ teil, der von einer Yogalehrerin unterrichtet wurde, mit der ich vor vielen Jahren praktizierte und die sich auf Kraft und Gleichgewicht für Frauen in meinem Alter konzentrierte. Beide sind auf Zoom. Vielleicht mache ich an einem Morgen in der Woche eine weitere Zoom-Yoga-Praxis, aber das hängt nicht nur von meinem Zeitplan ab, sondern auch davon, wie ich mich fühle.

Ich habe eine günstige Mitgliedschaft in meinem örtlichen Blink-Fitnessstudio erhalten (19 US-Dollar pro Monat) und ich liebe es – ohne viel Aufhebens. Ich gehe ein- oder zweimal in der Woche 30 Minuten lang auf den Crosstrainer oder laufe 40 Minuten lang eine Steigung auf dem Laufband. Ich denke darüber nach, einen Monat lang einen Trainer auszuprobieren – ich weiß, dass Krafttraining besonders wichtig ist, wenn man älter wird. Ich gehe so viel ich kann. (Ich habe mein tägliches Schrittziel von den weitgehend unerreichbaren – und irgendwie willkürlichen – 10.000 auf 6.000 zurückgesetzt.) Ich habe sogar mitten am Tag sehr kurze Sätze Kniebeugen gemacht (inspiriert durch einen Artikel in der New York Times über Bewegung). und Alterung).

„Je mehr wir uns dessen bewusst werden, was uns gut tut und was uns auch herausfordert, desto häufiger werden wir es tun“, erzählte mir Julie. Ich habe festgestellt, dass dies wahr ist. Wenn ich Lust darauf habe, ins Fitnessstudio zu gehen, aber nicht viel Zeit habe, gehe ich 20 statt 30 Minuten. Oder ich gehe zum Hafen und zurück in meine Nachbarschaft. Sonnenschein ist von unschätzbarem Wert, wenn er verfügbar ist. An Tagen, an denen ich voller Besprechungen bin, stelle ich meine Yogamatte aus, ziehe mich zum Üben an und nutze hier und da zwei Minuten, um Uttanasana (nach vorne stehend) zu machen oder im Sitzen Janu Sirsasana (Kopf-an-Kopf-an-Kopf-Übungen) zu üben. Kniehaltung) und Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge). Das bringt mein Herz vielleicht nicht ganz in Schwung, aber das Dehnen während des Tages fühlt sich großartig an.

Letztendlich hat Julie meine Frage beantwortet. Wie vermeide ich den Boom-and-Bust-Zyklus in meinem Yoga-Kurs? Lebe jeden Tag, entscheide, was sich gut anfühlt, und tue es. Bewegen. Dadurch werde ich mindestens zweimal pro Woche auf meine Matte gehen. Aber wenn man sich auf Bewegung konzentriert und andere Aktivitäten einbezieht, lässt der Druck beim Yoga nach. Wird all dies das Altern und all die Herausforderungen, die das Älterwerden mit sich bringt, abwenden? Nein, aber auch eine psychotische Menge Yoga würde das nicht tun. Dennoch wird es mich in jeder Hinsicht flexibler machen.

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