Fünf Möglichkeiten, Ihr Rumpftraining mit einem Gymnastikball zu verbessern

PT Tess Glynne-Jones erzählte uns von ihren Lieblingsmethoden, um ihre Rumpfstabilität herauszufordern

Fast jedes Fitnessstudio verfügt über einen Gymnastikball (auch bekannt als Swiss-, Trainings- oder Stabilitätsball), aber man sieht ihn selten benutzt. Das ist schade, denn es verleiht den Kernübungen eine weitere Dimension.

„Einer meiner Lieblingsgründe für die Verwendung des Schweizer Balls ist, wie sehr er Ihre Stabilität herausfordert“, sagte Personal Trainerin und Online-Trainerin Tess Glynne-Jones gegenüber Coach. „Das bedeutet, dass Ihr Rumpf etwas härter arbeiten muss, um zu verhindern, dass Sie umfallen.“

„Dank der Variation an Bewegungen, die Sie auf dem Swiss Ball ausführen können, können Sie alle Aspekte des Rumpfes ansprechen, anstatt nur an einem Teil zu arbeiten, sodass Sie mehr für Ihr Geld bekommen“, fügt sie hinzu.

Glynne-Jones hat auf Instagram fünf ihrer Lieblings-Gymnastikballübungen geteilt, und es lohnt sich auf jeden Fall, sie in Ihr Rumpftraining zu integrieren.

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Die meisten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit freien Gewichten trainieren Ihren Rumpf, aber es lohnt sich, ein paar Mal pro Woche fünf bis zehn Minuten für ein gezieltes Rumpftraining aufzuwenden. Aus diesem Grund empfiehlt Glynne-Jones, diese Bewegungen in Ihr Training zu integrieren, anstatt zu versuchen, alle fünf in einer Sitzung auszuführen.

Sie schlägt vor, auf Zeit zu arbeiten und sich langsam und bewusst zu bewegen, anstatt eine maximale Anzahl an Wiederholungen anzustreben. „Langsame Bewegungen ermöglichen eine wirklich gute Form. Das bedeutet, dass Sie sich nicht in den unteren Rücken belasten und dadurch Rückenschmerzen bekommen“, sagt sie.

Um eine gute Form bei allen Bewegungen zu fördern, hat Glynne-Jones einen Formhinweis geteilt, den sie verwendet. Stellen Sie sich ein Stück Schnur vor, das an Ihrer unteren Rippe und der Oberseite Ihrer Hüfte befestigt ist, und versuchen Sie, ein Reißen der Schnur zu vermeiden, indem Sie den Abstand zwischen Ihrer Rippe und Ihrer Hüfte während der gesamten Bewegung gleich halten. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Rumpf beansprucht wird, und die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur belasten.

Um den Gymnastikball weiter zu nutzen, probieren Sie dieses Gymnastikball-Training aus, das die Muskeln am ganzen Körper fordert.

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Alice Porter ist eine Journalistin, die unter anderem über Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden für Titel wie Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE und Refinery29 berichtet. Wenn sie nicht gerade über diese Themen schreibt, können Sie sie wahrscheinlich in ihrer örtlichen CrossFit-Box finden.

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