Obermaterial bauen

Bauen Sie überall Muskeln auf, verbessern Sie Ihre Hüft- und Rumpfstabilität und trainieren Sie Ihre Koordination mit diesem unterhaltsamen Ganzkörpertraining

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Sie müssen nicht viel ausgeben, um Ihr Heimtraining zu variieren; Nur ein paar erschwingliche Zubehörteile können Ihnen dabei helfen, Ihr Training ohne Fitnessstudio auf die nächste Stufe zu heben.

Nehmen Sie zum Beispiel dieses Training, bei dem Sie mit nur ein paar leichten Hanteln oder einem Widerstandsband die Muskeln Ihres gesamten Körpers stärken – Sie haben die Wahl. Die Routine wurde von Britany Williams, einer Trainerin für die Trainings-App Sweat, entworfen.

„Das Hinzufügen eines Widerstandsbandes oder einer Hantel zum Training erhöht den Widerstand oder die ‚Belastung‘, gegen die Ihre Muskeln arbeiten müssen“, erklärte sie. „Das ist der grundlegende Baustein, um stärker zu werden.“

„Mit zunehmendem Fortschritt gewöhnen sich die Muskeln an das Heben schwererer Widerstandsstufen, daher ist es wichtig, eine Art Widerstand in Ihr Heimtraining einzubauen, um mit der Zeit Kraft- und Leistungszuwächse zu erzielen.“

Das Einbinden eines Widerstandsbandes oder von Kurzhanteln in Ihr Training ist eine tolle Möglichkeit, Ihren Körper herauszufordern und Kraft aufzubauen, aber es gibt auch noch andere Vorteile. Laut Williams „kann diese Sitzung dazu beitragen, Gleichgewicht, Koordination, Kraft und Muskelausdauer zu verbessern.“

„Viele der Ganzkörperübungen erhöhen auch Ihre Herzfrequenz, da Sie gleichzeitig den Ober- und Unterkörper trainieren. Gleichgewichtsübungen fordern auch die Rumpf- und Hüftstabilität.“

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Es ist ganz einfach, sich auf das Training Ihrer Lieblingskörperteile zu konzentrieren. Für viele Menschen ist dies ihr Kernstück, während andere das Beintraining zu einem regelmäßigeren Bestandteil ihrer Wochenpläne machen. Es ist jedoch wichtig, beim Training eine ausgewogene Einstellung einzunehmen.

Um dies zu erreichen, haben Sie in der Williams-Routine die Möglichkeit, sechs Bewegungen aus einer Liste von neun Mehrmuskel-Mehrmuskelübungen auszuwählen. Jede Übung wirkt sich gleichzeitig auf Ihren Ober- und Unterkörper aus, baut einen ausgeglichenen Körper auf und sorgt für eine zeiteffiziente Trainingseinheit.

„Unser Oberkörper besteht aus viel mehr als nur Bizeps und Trizeps – Schultern, Brust und oberer Rücken sind alle wichtig für die richtige Bewegung in unserem Alltag“, erklärt sie.

„Von der Fähigkeit, Ihr Kind hochzuheben und zu halten, bis hin zum Greifen nach etwas auf dem obersten Regal: Kraft und Beweglichkeit des Oberkörpers können die allgemeine Gesundheit und Bewegung unterstützen und dazu beitragen, dass Sie verletzungsfrei bleiben.“

„Außerdem haben viele Menschen (ich eingeschlossen) mit einer schlechten Körperhaltung zu kämpfen. Oberkörpertraining kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern, indem es den Rumpf und die Hüften weniger belastet, was Rücken- und Knieschmerzen lindern kann.“

Das Durchführen von Oberkörperübungen zur Linderung von Knieschmerzen scheint ein kontraintuitiver Ansatz zu sein. Aber zum Glück ist Williams zur Stelle, um zu erklären, wie die beiden Hand in Hand gehen können.

„Der Körper ist eine verbundene Kette“, sagt sie. „Oft denken die Leute isoliert darüber, dass die Beine keinen Einfluss auf die Arme haben und umgekehrt, aber das ist nicht der Fall. Muskelungleichgewichte in einem Bereich können an anderer Stelle im Körper zu Problemen führen.“

Wenn Sie mit schmerzenden Unterkörpergelenken zu kämpfen haben, können Übungen gegen Knieschmerzen dabei helfen, die umliegenden Muskeln zu stärken. Und auch die Zugabe einiger der besten Gelenkpräparate kann helfen, die Schmerzen zu lindern.

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Harry Bullmore ist Fitness-Autor für Fit&Well und dessen Schwesterseite Coach und berichtet über barrierefreie Heimtrainingseinheiten, Krafttrainingseinheiten und Yoga-Routinen. Er kam von Hearst zum Team, wo er Produkte für Men's Health, Women's Health und Runner's World überprüfte. Er ist begeistert von den körperlichen und geistigen Vorteilen des Trainings und verbringt seine Zeit mit Gewichtheben, CrossFit und Gymnastik, um Kraft aufzubauen, sein Wohlbefinden zu steigern und Spaß zu haben.

Harry ist ein NCTJ-qualifizierter Journalist und hat für Vice, Learning Disability Today und The Argus geschrieben, wo er als Kriminal-, Politik- und Sportreporter für mehrere regionale und nationale Zeitungen in Großbritannien tätig war.

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