Gewichte vs. Widerstandsbänder: Vor- und Nachteile von jedem

Evangelisten beider Ausbildungsarten werden Ihnen sagen, warum ihre Anlaufstelle besser ist. Die Wahrheit ist jedoch, dass ein gut konzipiertes Krafttraining beides (oder, noch besser, beides!) beinhalten kann. Hier sind einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie entscheiden, ob Sie Eisen pumpen oder … Stretchlatex verwenden möchten.

Obwohl sowohl Gewichte als auch Widerstandsbänder Ihre Muskeln zum Kraftaufbau herausfordern können, tun sie dies jeweils etwas anders.

Zum einen bieten Gewichte einen konstanten Widerstand, was bedeutet, dass Ihre 15-Pfund-Gewichte immer noch 15 Pfund wiegen, egal wo Sie sich in Ihrem Bizeps-Curl befinden. „Der Schwierigkeitsgrad der Übung ist jedoch je nach Bewegungsbogen unterschiedlich“, erklärt Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, Übungsphysiologin am Sports Performance Center der NYU Langone. „Je näher das Gewicht bei Ihnen ist, desto einfacher ist es, und je weiter es von Ihnen entfernt ist, desto schwieriger ist es.“ Das bedeutet, dass Ihr Bizeps am stärksten beansprucht wird, wenn er gestreckt ist (am unteren Ende der Locke).

Widerstandsbänder hingegen haben einen variablen Widerstand, d. h. der Widerstand ändert sich je nachdem, wie stark das Band gedehnt wird. Ein Bizepscurl mit einem Band wird also zu einem ganz anderen Zeitpunkt am schwierigsten sein – ganz oben, wenn Ihr Muskel verkürzt und das Band am stärksten gespannt ist. „Sie erhalten den Vorteil, dass es am Ende des konzentrischen (oder Verkürzungs-)Teils, aber auch am Anfang des exzentrischen (oder Verlängerungs-)Teils der Übung anspruchsvoller ist“, sagt Milton. „Es trägt zu einer besseren neuromuskulären Koordination, der Rekrutierung motorischer Einheiten und einer Verbesserung der Kraft bei.“

Sowohl freie Gewichte als auch Widerstandsbänder haben bestimmte Bereiche, in denen sie glänzen – und in denen sie zu kurz kommen.

Wenn Sie es lieben, sich bestimmte Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte dabei zu verfolgen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Widerstandsbänder nicht ausreichen. Sie können Ihre Gewichtsbelastung mit Kurzhanteln oder Kettlebells schrittweise in bestimmten Schritten erhöhen, Widerstandsbänder gibt es jedoch normalerweise nur in wenigen Widerstandsstufen, die ungenau und schwer zu messen sind.

Und während Sie mit zunehmender Kraft fast unbegrenzt an Gewicht zunehmen können, erreichen Widerstandsbänder bei einem bestimmten Widerstandsniveau ihre maximale Leistung, was laut Milton für manche Menschen nicht ausreicht. „Wir brauchen genug Stress, um Kraft aufzubauen“, sagt sie, „und manchmal ist ein Widerstandsband dafür einfach nicht schwer genug.“

Bänder sind äußerst vielseitig, betont Milton, und im Gegensatz zu Gewichten, die nur Widerstand gegen die Schwerkraft leisten können (was bedeutet, dass sie nur für Auf- und Abbewegungen geeignet sind), kann ein Band fast überall verankert werden oder um Ihre Schienbeine herumgeführt werden , deine Oberschenkel oder deine Arme. Dies eröffnet Möglichkeiten für mehr Rotationsbewegungen, sagt Milton, und seitliche Stehbewegungen.

Denise Chakoian, zertifizierte Personal Trainerin und Inhaberin des Boutique-Fitnessstudios CORE, weist darauf hin, dass die Verwendung von Bändern in der Regel mehr Zeit unter Anspannung bedeutet, wodurch Sie mehr für Ihr Geld (ähm, Repräsentanten) erhalten. Und sie fügt hinzu, dass Bandwork oft die kleinen Hilfsmuskeln rekrutiert, die sonst schwieriger zu trainieren wären.

Es ist nicht ungewöhnlich zu hören, dass Widerstandsbänder ein geringeres Verletzungsrisiko mit sich bringen oder eine bessere Option als Gewichte sind, wenn Sie etwas rehabilitieren. Milton sagt, dass es nicht ganz so einfach ist und dass beides ein Verletzungsrisiko darstellen kann, wenn man es mit schlechter Form durchführt. Dennoch gibt es jeweils Vor- und Nachteile: Mit Bändern zum Beispiel besteht keine Gefahr, dass Ihnen etwas Schweres auf den Fuß fällt – allerdings besteht die Gefahr, dass das Band reißt und Sie trifft.

Chakoian sagt, dass sie bei Bändern insgesamt weniger Verletzungsgefahr sieht, da man die Kontrolle darüber hat, wie viel Widerstand man erzeugt, und die Übungen tendenziell langsam durchgeführt werden. Das Hauptrisiko bestehe ihrer Meinung nach darin, bei einer Übung zu weit zu gehen, was mit Bändern schwierig ist, da der Widerstand wahrscheinlich Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt.

Es kann Gründe dafür geben, Widerstandsbänder oder Gewichte zu wählen, die nichts damit zu tun haben, wie sie Ihren Körper fordern. Sie haben ein kleines Budget oder nur wenig Platz in Ihrer Wohnung oder Ihrem Koffer? Entscheiden Sie sich für Bands. Haben Sie eine Latexallergie? Nehmen Sie Gewichte oder suchen Sie sich Bänder aus Gummi oder Stoff aus. Vielleicht haben Sie nicht genug Griffkraft entwickelt, um Gewichte zu halten, die Sie herausfordern, oder Sie empfinden das Greifen eines Widerstandsbandes als unangenehm. Nutzen Sie, was für Sie funktioniert.

Aber wenn Sie sich nicht zwischen ihnen entscheiden müssen, dann tun Sie es auch nicht: Die Verwendung beider Übungen (sogar gleichzeitig – Goblet Squat mit einem Band über den Knien, irgendjemand?) kann Ihr Training herausfordernder und abwechslungsreicher machen. Und wer möchte das Krafttraining nicht noch ein bisschen spannender gestalten?