Benutze diese fünf

Dehnen Sie Ihre angespannten Hüften und erhöhen Sie Ihre Flexibilität mit dieser kurzen Yoga-Routine mit dem eigenen Körpergewicht, die Sie von überall aus durchführen können

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Es gibt eine lange Liste von Dingen, die Yoga verbessern kann. Es kann Ihre Stimmung heben, Ihre Flexibilität steigern und bei Dingen wie Gleichgewicht und Koordination helfen. Es ist auch eine anfängerfreundliche Übung, da sie nur minimale Ausrüstung erfordert und auf jedes Fitnessniveau zugeschnitten werden kann.

Einer der weniger bekannten Vorteile von Yoga ist, dass es die Verdauung unterstützen kann. Eine im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlichte Studie ergab, dass Yoga bei Verstopfung helfen kann, während eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 zu dem Schluss kam, dass Yoga für Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) hilfreich sein könnte.

Diese vom Personal Trainer Rhiannon Bailey entwickelte Routine wurde speziell entwickelt, um die Verdauung zu unterstützen und Ihre Flexibilität zu verbessern. Es besteht aus fünf Posen ohne Ausrüstung und ist somit ideal für den Start in den Tag, in der Mittagspause oder sogar vor dem Schlafengehen.

Sie können jede Position so lange halten, wie es sich angenehm anfühlt, Bailey empfiehlt jedoch, fünf bis sechs tiefe Atemzüge zu machen, bevor Sie mit der nächsten Pose fortfahren. Denken Sie daran, eine Überdehnung in keiner der Positionen zu vermeiden. Lehnen Sie sich stattdessen so hinein, dass Sie eine gute Dehnung verspüren, die jedoch nie schmerzhaft sein sollte.

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Für diese Routine benötigen Sie wirklich nicht viel Ausrüstung. Vielleicht möchten Sie sich eine der besten Yogamatten schnappen, bevor Sie mit dem Üben beginnen, aber die meisten dieser einfachen Posen können auf einem weichen Teppichboden ausgeführt werden.

Bewegung im Allgemeinen kann bei Verdauungsproblemen helfen; Neben Yoga können Sie auch Spaziergänge ausprobieren, um die Verdauung zu verbessern, was bei Sodbrennen und Reflux hilfreich sein kann. Darüber hinaus kann die Einhaltung eines ballaststoffreichen Ernährungsplans bei Blähungen und Verstopfung hilfreich sein.

Die Posen dieser Routine fördern nicht nur die Verdauung, sondern öffnen auch Ihre Hüften. Eine gute Beweglichkeit der Hüfte ist für verschiedene Übungen wie Kniebeugen wichtig und kann auch bei Rückenschmerzen helfen.

Wenn Sie jemand sind, der tagsüber viel sitzt, ist es wahrscheinlich, dass Sie unter verspannten Hüften leiden. Werfen Sie einen Blick auf weitere Hüftdehnungen, wenn Sie an der Flexibilität in diesem Bereich arbeiten möchten, oder probieren Sie einen Yoga-Flow zur Hüftmobilität aus.

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Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder auf einem Flug zu fast jedem Ziel, das sie hinführt.

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