Die 10 besten Widerstandsbänder des Jahres 2023, getestet und bewertet

Von langen Schleifen bis hin zu Booty-Bands haben wir Dutzende Widerstandsbänder ausprobiert und diese für die besten gehalten.

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Form / David Hatton

Der Begriff „Widerstandsbands“ erinnert möglicherweise an feministische Punkbands der 90er Jahre wie Bikini Kill, Bratmobile, Le Tigre und Sleater Kenney. Aber wie Fitnesstrainer und regelmäßige Sportler wissen, sind Widerstandsbänder auch die Bezeichnung für elastische Bänder, die für Krafttraining, Preha, Reha, Mobilitätsarbeit und mehr verwendet werden können.

„Widerstandsbänder üben Widerstand und Kraft auf Ihre Muskeln aus, wenn Sie das Band bewegen und dehnen“, erklärt der zertifizierte Personal Trainer Jonathan Tylicki NASM-CPT, CES, PPNS, Bildungsdirektor bei AKT, einem tanzinspirierten Anbieter von funktioneller Fitness. Zwischen großen Schlaufen und Minischlaufen, Bändern mit Griff und flachen Schnüren gibt es eine Vielzahl verschiedener Arten von Widerstandsbändern auf dem Markt, von denen jedes für eine andere Reihe von Übungen am besten geeignet ist, sagt er. Alles in allem sind sie jedoch eine leichte, kostengünstige und reisefreundliche Alternative zu Trainingsgeräten, unabhängig davon, ob Sie nur ein Widerstandsband oder eine ganze Kollektion kaufen (ein Hoch auf die platzsparenden Trainingsgeräte!).

Welches Widerstandsband eignet sich also am besten für Sie, basierend auf Ihren aktuellen Fitnesszielen und -bedürfnissen? Um das herauszufinden, haben wir 21 Optionen getestet. Jedes hier enthaltene Widerstandsband wurde über 630 Stunden lang in unserem New Yorker Testlabor und in der realen Welt getestet. Sie können also darauf vertrauen, dass sie langlebig und effektiv bei jeder Art von Training einsetzbar sind. Mit einem dieser multifunktionalen Widerstandsbänder können Sie Ihr Training durchführen, egal wo Sie sind oder wie viel Zeit Sie haben.

Amazonas

Warum es uns gefällt:Mit diesem 16-teiligen Kombi-Set erhalten Sie ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Es ist nichts wert: Die Griffe dieser Bänder bieten Ihnen einen rutschfesten Halt. Allerdings kann sich das Material an bestimmten Stellen etwas abrasiv anfühlen.

Wir haben uns entschieden, die Goldmedaille der Widerstandsbänder an VEICK-Widerstandsbänder zu verleihen, eine 16er-Pack-Kollektion von Bändern und Bandzubehör, die Sie von Punkt A (Fitnessziele verfolgen) zu Punkt B (Fitnessziele erreichen) bringen können.

In jedem 40-Dollar-Paket erhalten Sie fünf 48 Zoll lange farbige Übungsbänder mit integrierten Karabinern, in die Sie Griffe einhängen können (die ebenfalls im Lieferumfang enthalten sind), Knöchelriemen, einen Türanker, eine Bedienungsanleitung und eine Tragehilfe Fall.

Da die Griffe separat eingeclipst werden, haben Sie mit dieser Option die Möglichkeit, mehrere Bänder gleichzeitig zu koppeln, um den Widerstand deutlich zu erhöhen. Für Personen, die ernsthafte Kraftziele haben, ist dies eine große Herausforderung.

Einer der besten Teile? Das Gummi an den Schläuchen fühlt sich sehr glatt an! Das Gummi bleibt nicht an Ihren Arm- oder Beinhaaren hängen und reißt sie nicht ab, wenn Sie gerade trainieren.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:40 $

Typ:Schlaufe und Griff |Anzahl der Bänder:10|Gewichtsspanne:Bis zu 15 Pfund pro Stück |Material:Natürliches Gummi

Amazonas

Warum es uns gefällt:Für nur 25 $ erhalten Sie 23 verschiedene Teile, die kombiniert werden können, um Ihnen das beste Training aller Zeiten zu bieten.

Es ist nichts wert:Da es so viele Teile gibt, wird es eine gewisse Lernkurve sein, herauszufinden, wie man sie für eine optimale Schweißsitzung zusammenfügt.

Hassen Sie es, begrenzt zu sein? Liebesoptionen? Schauen Sie sich dieses All-in-One-Widerstandsbandset an, wenn Sie verschiedene Arten von Übungsbändern ausprobieren möchten.

Dieses Set enthält 23 verschiedene Doo-Dads, darunter fünf große Schlauchbänder, fünf Mini-Schlaufenbänder, einen Türanker, zwei gepolsterte Griffe, Knöchelriemen, Schieber und ein Springseil. Im Grunde enthält dieses Paket alles, was Sie für ein umwerfendes Übungsbandtraining zu Hause benötigen. Im Lieferumfang ist außerdem eine Tragetasche enthalten, sodass Sie auch unterwegs von den Vorteilen eines Widerstandsbandtrainings profitieren können.

Dem Set liegt eine Anleitung bei, die Ihnen zeigt, wie Sie die verschiedenen Teile kombinieren und kombinieren, damit Sie das gewünschte Training erhalten. Tatsächlich gibt es mehr Möglichkeiten, die Teile dieser Widerstandsbandpakete zu kombinieren, als Butter und Mehl zu verschiedenen Dessert-Leckereien zu kombinieren. Egal, ob Sie sich dehnen oder kräftiger werden möchten, dieses Paket kann Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:40 $

Typ:Schlaufe und Griff |Anzahl der Bänder:10|Gewichtsspanne:Bis zu 50 Pfund pro Stück |Material:Natürliches Gummi

lululemon

Warum es uns gefällt:Diese latexfreie Option ist so schweißresistent wie Widerstandsbänder (also sehr)!

Es ist nichts wert:Mit einem Umfang von 29 Zoll ist diese Schlaufe kleiner als andere Optionen.

Von Leggings bis zu Reißverschlüssen, von Schuhen bis zu Socken – Lululemon ist weithin dafür bekannt, Ausrüstung zum Trainieren zu führen – aber die Activewear-Marke führt auch Ausrüstung zum Trainieren. Siehe: Das Lululemon-Widerstandsband-Set.

Wie von einem Unternehmen zu erwarten, das für seine hochwertige, langlebige Kleidung bekannt ist, unterscheiden sich die drei in diesem Set verkauften Widerstandsbänder von anderen Optionen durch ihre Griffigkeit. Unabhängig davon, ob sie mit verschwitzten oder trockenen Händen durchgeführt wurden oder ob sie über der Haut, trockenen Leggings oder verschwitzten Jogginghosen angebracht wurden, blieben diese Bänder an Ort und Stelle. Bei Bewegungen wie Monster Walks oder Banded Glute Bridges falteten, verdrehten oder bündelten sich die Bänder auch um die Knie.

Bei jedem der drei Bänder in diesem Set handelt es sich um Mini-Loop-Widerstandsbänder, die jeweils einen unterschiedlichen Widerstandsgrad bieten. Wenn Sie stärker werden, können Sie einen höheren Grad an Widerstand erreichen. Sie können aber auch zwischen den dreien wechseln, je nachdem, wie Ihre verschiedenen Übungen es erfordern.

Beachten Sie, dass der Umfang dieses Bandes nur 29 Zoll beträgt. Während dies für Minibands im Bereich des „Normalen“ liegt, schränkt die geringere Größe die Verwendung etwas ein. Sie können es beispielsweise nicht für Klimmzüge mit Bändern, Good Morning mit Bändern, Latzüge oder Lifte mit Bändern verwenden.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:58 $

Typ:Schleife |Anzahl der Bänder:3|Gewichtsspanne:Niedriger, mittlerer, hoher Widerstand |Material:Elastischer Stoff

Schurke

Warum es uns gefällt:Was Latexbänder betrifft, sind die Rogue Echo Resistance Bands die haltbarsten und langlebigsten.

Es ist nichts wert: Jede Widerstandsstufe (auch bekannt als Band) ist separat erhältlich. Überlegen Sie vor dem Kauf genau, wie Sie diese Bänder verwenden möchten, damit Sie die Spannung erhalten, die Sie benötigen.

Die Rogue Echo Resistance Bands sind für Widerstandsbänder das, was Peloton für Heimfahrräder ist: ikonisch. Diese Latexbänder sind die Option, mit der die meisten CrossFit-Boxen ihre Fitnessstudios ausstatten. Sie sind so konstruiert, dass sie der Abnutzung durch den regelmäßigen Gebrauch standhalten. Tatsächlich können Sie diese getrost für alles verwenden, von Klimmzügen mit Bändern bis hin zu Kreuzheben mit Bändern, ohne befürchten zu müssen, dass die Reibung der Klimmzugstange oder Langhantel sie in Stücke reißt (was nicht der Fall ist).

Mit ihrem Umfang von 41 Zoll bietet diese Option ein breites Einsatzspektrum für körpergewichtsbasierte Übungen – einschließlich (aber nicht beschränkt auf!) Dehnungen der Oberschenkelmuskulatur, Klimmzüge mit Bändern, Dips mit Bändern, Monster Walks und mehr.

Erwähnenswert: Jedes Band ist separat erhältlich. Positiv zu vermerken ist, dass Ihnen keine Option zugesandt wird, von der Sie wissen, dass Sie sie nicht nutzen werden. Allerdings bedeutet dies, dass Sie vor dem Kauf genau wissen müssen, welches Widerstandsniveau Sie suchen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:Ab 14 $

Typ:Schleife |Anzahl der Bänder:1 oder 2|Gewichtsspanne:15 Pfund pro Stück |Material:Latexkautschuk

TB12

Warum es uns gefällt: Diese Kollektion verwandelt Ihren Raum in ein Fitnessstudio zu Hause, ganz einfach. Wenn Sie diese besitzen, brauchen Sie wirklich keine anderen Trainingsgeräte, um ein gutes Training zu absolvieren.

Es ist nichts wert:Obwohl die Vielfalt es zu einer guten Reiseoption macht, ist das Reiseetui etwas dürftig.

Wenn Sie dem Motto folgen, dass Abwechslung die Würze des Lebens ist, dann ist dieses Widerstandsband-Set genau das Richtige für Sie. Jedes Paket enthält zwei Widerstandsbänder mit Griff, zwei Widerstandsbänder mit langer Schlaufe und zwei Widerstandsbänder mit Minischlaufe. Außerdem zusätzliches Zubehör wie einen Türanker, einen Türgurt, zwei Karabiner und eine Aufbewahrungstasche.

Die Pakete selbst sind in zwei verschiedenen „Größen“ erhältlich: leicht/mittel und schwer/x-schwer. Ersteres eignet sich am besten für Personen, die noch keine Erfahrung mit Sport, Krafttraining oder dem Spielen mit Widerstandsbändern haben. Letzteres ist mittlerweile ideal für Sportler, Wettkämpfer und fortgeschrittene Benutzer von Widerstandsbändern.

(Obwohl ganz offen gesagt, wenn Sie in das Lager der fortgeschrittenen Sportler fallen, könnte diese Sammlung von Bändern für Sie und Ihr aktuelles Trainingsprogramm übertrieben sein. Wenn Sie bereits über ein Trainingsprogramm und andere Trainingsgeräte verfügen, brauchen Sie diese wahrscheinlich nicht Türanker oder Türgurt, der diesen Bändern hilft, ein echtes Ganzkörpertraining zu ermöglichen).

Unabhängig davon, welches der beiden „Größen“-Sets Sie erhalten, können Sie darauf vertrauen, dass Sie die darin enthaltenen Bänder für eine Vielzahl von Oberkörper-, Unterkörper- und Mobilitätsübungen verwenden können.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:175 $

Typ:Schlaufe und Griff |Anzahl der Bänder:6|Gewichtsspanne:Bis zu 33 Pfund pro Stück |Material:Verschieden

Bala

Warum es uns gefällt:Diese Bänder werden mit allem geliefert, was Sie brauchen, um Ihren Hintern zu trainieren: die Bänder, eine Tragetasche und Zugang zu einer Online-Bibliothek mit Übungen.

Es ist nichts wert: Möglicherweise müssen Sie diese von Zeit zu Zeit waschen, wenn Sie beim Training ins Schwitzen kommen. Der Stoff nimmt einen Teil Ihres Schweißes auf und beginnt zu riechen.

Willst du deinen Hintern aufbauen? Die Gesäßmuskulatur aktivieren? Oder Ihre Pilates-Routine aufpeppen? Suchen Sie nicht weiter. Diese kleinen Schlaufenbänder von Bala Bands sind die perfekte Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio, wenn der Aufbau großer Gesäßmuskeln oder die Beherrschung von Pilates Ihre Fitnessziele sind. (Wahrlich, was die Gesäßmuskelbänder angeht, sind keine besser geeignet, um Ihre Gesäßmuskulatur bei Kraftübungen stärker zu aktivieren als diese süßen Bänder.)

Diese kreisförmigen Schlaufenbänder bestehen aus einem haltbaren Material, das dem von Hebe-Handgelenkbandagen ähnelt. Der gewebte Stretchstoff ist ideal für Personen mit einer Latexallergie. Außerdem können sie bei Hüftstößen oder Kniebeugen problemlos um Ihre Ober- oder Unterschenkel gelegt werden, und da die Innenseite jedes Bandes mit Griffen ausgestattet ist, rollen oder rutschen sie nicht an Ihren Beinen herunter (was bei typischen Latexbändern üblich ist). .

Die dehnbaren Bänder gibt es in drei verschiedenen Widerstandsstufen (leicht, mittel und schwer) und es gibt sogar eine praktische Tragetasche zur Aufbewahrung. Oh, und das Ganze kostet nur 35 Dollar, was sie finanziell erschwinglicher macht als andere Optionen auf der Liste!

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:35 $

Typ:Schleife |Anzahl der Bänder:3|Gewichtsspanne:Leicht, mittel, schwer |Material:Gewebter Stoff, elastisch

Schurke

Warum es uns gefällt:Die Griffe an beiden Enden des Bandes sind auf Komfort ausgelegt.

Es ist nichts wert:Sie können jedes Band einzeln kaufen, aber um damit wirklich ein solides Oberkörpertraining zu absolvieren, sollten Sie stattdessen zum Sixpack greifen.

Wenn Sie Ihre Zug- und Druckmuskeln stärken möchten – oder einfach nur einen tollen Pump bekommen möchten – sind die Rogue Tube Bands genau das Richtige für Sie (im wahrsten Sinne des Wortes).

Diese Option ist ein Widerstandsband mit einem Griff an beiden Enden und eignet sich ideal für die Aktivierung und Übungen des Oberkörpers. Zu den Übungen, die Sie mit diesen bösen Jungs machen können, gehören Rudern mit Bändern, Bizeps-Curls mit Bändern, Trizeps-Pulldowns, Überkopf-Auseinanderziehen und Überkopfdrücken.

Wichtig ist, dass die Griffe selbst weich und schweißbeständig sind. Diese Kombination verhindert, dass Sie sich beim Drücken und Ziehen die Hand verletzen, und verringert außerdem das Risiko, dass Ihnen der Griff aus den Fingern rutscht und auf Ihnen bricht.

Unser Tipp: Kaufen Sie das Komplettpaket, das alle sechs Widerstandsvarianten beinhaltet. Warum? Denn der Widerstand, den Sie für Rückenübungen benötigen, wird ein anderer sein als der Widerstand, den Sie für kleinere Muskelgruppen bewältigen können.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:Ab 22 $

Typ:Griff |Anzahl der Bänder:2|Gewichtsspanne:Bis zu 60 Pfund pro Stück |Material:Auf Latexbasis

Black Mountain-Produkte

Warum es uns gefällt: Kein Zweifel, die Bands selbst sind großartig. Aber es ist wirklich das Starter-Kit, das wir am meisten lieben.

Es ist nichts wert:Dieser Fünferpack bietet einen beeindruckenden Widerstandsbereich von 2 bis 30 Pfund.

Dieses 5-teilige Widerstandsbandset von Black Mountain ist die beste Option für Oberkörpertage und enthält fünf Widerstandsbänder mit einem Gewicht von 2 bis 30 Pfund. Außerdem: Türanker, Schutzbandhülle, Anker überall, eine Tragetasche und eine Starteranleitung (!!).

Die schützende Bandhülle ist so konzipiert, dass sie über das Band reicht, wenn Sie Übungen machen, bei denen Sie auf das Band treten, wie z. B. Banded Rows, Banded Monster Walks und Good Mornings. Mit der beliebigen Verankerung können Sie das Widerstandsband in der Luft positionieren, sodass Sie es wie eine Seilzugmaschine verwenden können.

Wir lieben diese Option für alle, die Inspiration für Übungen brauchen, denn sie enthält sogar einen Starter-Leitfaden voller Trainingsideen. Sie können jedoch auch dieses Oberkörper-Widerstandsbandtraining ausprobieren, das mit einem Widerstandsband mit Griff durchgeführt werden soll.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:39 $

Typ:Griff |Anzahl der Bänder:5|Gewichtsspanne:Bis zu 30 Pfund pro Stück |Material:Verschieden

Gorilla-Bogen

Warum es uns gefällt:Einfach gesagt, es ist anders.

Es ist nichts wert:Das „Bogen“-Werkzeug sieht vielleicht schwer aus, wiegt aber nur 6 Pfund.

Nein, das ist kein altes Widerstandsband – das ist ein cooles Widerstandsband. Der Gorilla Bow kombiniert die Widerstandsbandtechnologie mit einem bogen- (und pfeilförmigen) Gerät, um Ihnen ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen.

So funktioniert es: An beiden Enden des Gorilla-Bogens aus Flugzeugaluminium befinden sich Haken, an denen Sie verschiedene Widerstandsbänder befestigen können, sodass Sie das Trainingsgerät letztendlich an Ihre aktuellen Kraftbedürfnisse anpassen können.

Je nachdem, wie Sie das Gerät nutzen möchten, können Sie es für den Brust- und Trizeps-Tag, den Bein-Tag, den Rücken- und Bizeps-Tag oder den Rumpf-Tag verwenden. Zugegebenermaßen ist eine gewisse Lernkurve erforderlich, um die genaue Verwendung dieses Tools zu verstehen. Zu jedem Kauf gehört jedoch ein Übungsleitfaden, und mit der Gorilla Bow All-Access-Mitgliedschaft erhalten Sie eine kostenlose Testversion von Live- und On-Demand-Kursen, in denen Sie mithilfe dieses Tools alles lernen können, was Sie wissen müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:300 $

Typ:Bogen & Griff |Anzahl der Bänder:11|Gewichtsspanne:Bis zu 60 Pfund pro Stück |Material:Verschieden

GetACTV

Warum es uns gefällt:Dieses Stretchband verfügt über viele verschiedene Griffpositionen, wodurch es außerordentlich anpassbar ist.

Es ist nichts wert:Dies ist ein dehnbarer (kein fester!) Riemen.

Aufruf an alle Yogis und angehende Yogis: Dieses Widerstandsband ist genau das Richtige für Sie. Dieses Stretchband besteht aus weichem Stoff und verfügt über viele Griffe (oder Fußstützen), mit denen Sie die Länge des Bandes und damit die Dehnbarkeit individuell anpassen können.

Von einem Ende zum anderen misst das Band 40 Zoll und ist damit lang genug, dass große Sportler es für Strecken verwenden können, die mehr Länge erfordern, wie zum Beispiel die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur.

Hinweis: Obwohl es als Widerstandsband bezeichnet wird, handelt es sich in Wirklichkeit um einen Dehngurt. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie es nicht für so viele Kraftübungen verwenden können wie andere Widerstandsbänder.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:13 $

Typ:Riemen |Anzahl der Bänder:1|Gewichtsspanne:Mittlerer Widerstand |Material:Verschieden

Jedes oben aufgeführte Widerstandsband wurde einer langen Reihe von Übungen zu Hause und im Fitnessstudio unterzogen. Die genauen Tests, denen das Band unterzogen wurde, hingen jedoch von der Art des Widerstandsbandes ab.

Wir führen Schlaufenbänder durch eine Reihe von Kniebeugen, Seitwärtsgängen und Clamshells – drei Bewegungen, die üblicherweise mit Schlaufenbändern ausgeführt werden, um die Gesäß- und Hüftbeugemuskulatur zu aktivieren und zu stärken. Wir führen die Tube-Bänder einem Drei-Bewegungs-Kreislauf mit Bizeps-Curls, sitzendem Rudern und Schulterdrücken aus, um sicherzustellen, dass alle oben aufgeführten Tube-Bänder sicher für den Oberkörperaufbau verwendet werden können. Schließlich führen wir Widerstandsgurte durch einen Ganzkörperkreislauf aus Kniebeugen, Schulterdrücken im geteilten Stand und Dehnung der Oberschenkelmuskulatur.

Wir haben jeden Übungssatz über einen Zeitraum von zehn Wochen mehrmals pro Woche durchgeführt, um die Qualität und Haltbarkeit des Bandes wirklich auf die Probe zu stellen. Bänder, die bereits nach wenigen Wochen Gebrauch abgenutzt waren, wurden in der obigen Liste nicht aufgeführt, denn wenn Sie in ein Trainingsgerät investieren, möchten Sie, dass es lange hält.

Oh, und zur Sicherheit: Wir haben uns auch Wasser auf die Hände gespritzt, bevor wir das Band den oben genannten Tests unterzogen haben. Warum? Um zu sehen, wie sich die Bänder mit verschwitzten Händen anfühlen.

Von den 21 Widerstandsbändern, die wir getestet haben, haben diese 10 unsere Standards hinsichtlich Qualität, Vielseitigkeit, Benutzerfreundlichkeit, Griffigkeit und Wert erfüllt.

Stärke im Blick? Möchten Sie genauso flexibel werden wie ein Cirque du Soleil-Darsteller? (Oder einfach ein bisschen mobiler?). Sind Sie auf der Suche nach einem Tool, das Sie beim Aufwärmen oder Abkühlen unterstützt? Wenn ja, ist ein Widerstandsband eine großartige, budgetfreundliche Investition.

Ja, Sie haben richtig gelesen: Ein Band, das weniger als ein Pfund wiegt, kann Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen. „Die Verwendung von Widerstandsbändern kann die gleichen Kraftvorteile hervorrufen wie die Verwendung von Maschinen oder freien Gewichten“, sagt Tylicki. Tatsächlich können Widerstandsbänder Ihren kleineren Stabilisatormuskeln und der Mittellinie größere Kraftvorteile bieten.

„Das Besondere an Widerstandsbändern ist, dass sie während einer Übung eine zusätzliche Muskelrekrutierung erfordern, um sie zu stabilisieren. Statt sich also auf einen Hauptmuskel zu konzentrieren, hat man den Vorteil, mehr Muskeln zu trainieren, die das Gelenk umgeben und stabilisieren“, sagt er.

Gute Nachrichten: Widerstandsbänder sind ein sehr anfängerfreundliches Trainingsgerät. „Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie sie fallen lassen und sich verletzen oder sich verletzen, wenn Sie sie vom Boden aufheben und in Position bringen“, sagt Tylicki. Dennoch kann es schwierig sein, herauszufinden, wie man mit einem verführerischen kleinen Band Gewinne erzielt.

Ihr Schritt: Sehen Sie sich ein paar Videos über Übungen mit Widerstandsbändern an – oder lesen Sie mehr über Bewegungen mit Widerstandsbändern. Ein guter Ausgangspunkt sind diese Variationen von Kniebeugen mit Widerstandsbändern, diese Rückenübungen mit Widerstandsbändern, diese Bauchbewegungen mit Widerstandsbändern und diese Brustübungen mit Widerstandsbändern.

„Wenn Sie die Möglichkeit haben, vor einem Spiegel zu trainieren, kann das visuelle Feedback des Widerstandsbands sehr hilfreich sein, um Ihre Form zu beurteilen“, sagt Tylicki. Auch ein Personal Trainer kann es sein

Was die Debatte zwischen Widerstandsbändern und Hanteln angeht, ist die Wahrheit, dass sie unterschiedlich sind und keines besser ist als das andere.

Einer der Hauptunterschiede zwischen Hanteln und Widerstandsbändern besteht darin, dass Hanteln (und andere freie Gewichte) in ihren Endbewegungsbereichen eine große Kraft auf den Muskel ausüben, „ein Widerstandsband die Spannung jedoch in allen Phasen gleichmäßig auf den Muskel verteilt.“ Muskelkontraktion“, erklärt Tylicki.

Wenn Sie ein Widerstandsband verwenden, erhalten Sie in allen Phasen der Übung eine konstante Spannung: die konzentrische Kontraktion, die exzentrische Dehnung und die isometrische Isolation, sagt er. Im Gegenzug „wird ein großer Teil des Schwungs, den Menschen beim Heben von Gewichten nutzen, durch die Verwendung eines Widerstandsbandes eliminiert“, erklärt er. Dadurch wird die Bewegungsqualität verbessert, was das Verletzungsrisiko verringert.

Obwohl die meisten Freihantelsportler über eine Alternative mit Widerstandsbändern verfügen, gibt es Zeiten, in denen Kurzhanteln überlegen sind – insbesondere, wenn Muskelhypertrophie (vergrößerte Muskelgröße) das Ziel ist. Denn selbst das Widerstandsband mit dem höchsten Widerstand ist „leichter“ als eine schwere Hantel.

Auch wenn die Größe Ihr besonderer „Preis“ ist, können Widerstandsbänder in Ihre Routine vor dem Training integriert werden, um Ihnen beim Aufwärmen und Aktivieren der betreffenden Muskelgruppe zu helfen. Vor dem Kreuzheben-Tag könntest du zum Beispiel ein paar Gute-Morgen-Übungen machen. Ebenso können Sie vor dem Reinigen der Hanteln ein Widerstandsband verwenden, um Ihre vordere Rackposition zu öffnen.

Letztlich kommt es auf Ihre Ziele an. Ein Widerstandsband hat viele Einsatzmöglichkeiten, sodass Sie für gelegentliche Trainingseinheiten im Hotel oder zu Hause mit nur einem auskommen. Wenn Widerstandsbänder jedoch zu einem festen Bestandteil Ihrer Trainingsroutine werden sollen, möchten Sie wahrscheinlich eine Sammlung von mindestens drei Bändern mit allen unterschiedlichen Widerstandsstufen haben. Diese Vielfalt wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Wenn Sie vorhaben, ein Widerstandsband-Junkie zu werden, ist es möglicherweise ratsam, sich ein Paket zu besorgen (anstatt jeweils ein Band zu kaufen).

Widerstandsbänder sind vielseitig einsetzbare Fitnessgeräte, die es ermöglichen (und so einfach), überall ein tolles Training zu absolvieren oder sich zu dehnen – auch wenn Sie zu Hause festsitzen. Die Anpassungsfähigkeit von Übungsbändern verleiht jeder Art von Übung nicht nur zusätzlichen Widerstand und Intensität, sondern macht sie auch zur perfekten Ergänzung für jedes Heim-Fitnessstudio. Und da sie so leicht und kompakt sind, ist es kein Problem, sie auf Reisen mitzunehmen. Ob Sie es glauben oder nicht, Fitnessgeräte für zu Hause müssen nicht teuer sein – Widerstandsbänder sind tatsächlich dafür bekannt, preisgünstig zu sein, und viele davon sind in Vorteilspackungen erhältlich, sodass Sie noch mehr für Ihr Geld bekommen Bock.

Widerstandsbänder aller Art haben vielfältige Einsatzmöglichkeiten. Im Allgemeinen eignen sich jedoch „kleinere Schlaufenbänder am besten für Übungen mit einem kleineren Bewegungsumfang, da sie eine enge Spannungsschleife haben“, sagt Tylicki. Mittlerweile sind große Schlaufenbänder etwas vielseitiger, da sie einfacher für große Muskelgruppen und zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Schubübungen zu verwenden sind, sagt er. Und Widerstandsbänder mit Griffen eignen sich im Allgemeinen am besten für Drück- und Zugübungen.

Gabrielle Kassel (sie/sie) ist eine freiberufliche Fitnessjournalistin mit fast einem Jahrzehnt Erfahrung im Schreiben über Krafttraining, Trainingsgeräte und Trainingsbekleidung. Zusätzlich zu Shape erschien ihre Arbeit in Publikationen wie Health, SELF, Women's Health, Men's Health, Greatist, Bustle und anderen.

Sie ist außerdem eine CF-L1-zertifizierte CrossFit-Trainerin, die bei ihrem lokalen Partner trainiert, und eine regional wettbewerbsfähige CrossFit-Athletin, die immer auf der Suche nach einem neuen Gerät ist, um ihre Fitnessleistung zu verbessern. (Erst vor kurzem begann sie, Widerstandsbänder in ihre Aufwärmroutine zu integrieren, um ihre Beweglichkeit zu verbessern, ihre Muskeln vor schweren Übungen zu aktivieren und sich nach dem Schwitzen zu dehnen.)

Für diesen Artikel rekrutierte sie Fitnessexperten, die mit den Vorteilen von Widerstandsbändern vertraut sind, und analysierte ausführliche Rezensionen, in denen es um Materialien, Haltbarkeit und Sicherheit von Widerstandsbändern ging.