Ich habe diese drei Dehnübungen mit Widerstandsbändern ausprobiert, um meine verspannten Hüften zu mobilisieren

Ein Schreibtischjob kann Ihre Hüften belasten und Dehnübungen sind eine der besten Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken

Wenn Sie wie ich einen Schreibtischjob haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie enge Hüften haben. Dies kann zu starken Beschwerden führen, nicht nur im Hüftbereich, sondern auch in anderen Körperbereichen, beispielsweise im unteren Rückenbereich. Dies liegt daran, dass bei schwachen Hüften die Muskeln und Gelenke um sie herum zusätzliche Belastungen aufnehmen müssen, um dies auszugleichen.

Meinen Job aufzugeben, ist eigentlich keine Option, deshalb war ich auf der Suche nach einfachen Möglichkeiten, meine Hüften zu mobilisieren und zu stärken. Regelmäßige Dehnübungen mit Übungen zur Beweglichkeit der Hüfte sind hierfür eine der besten Möglichkeiten. Ich versuche, jeden Tag fünf bis zehn Minuten damit zu verbringen, meinen Körper zu dehnen und zu mobilisieren.

Als Teil davon habe ich beschlossen, eine Routine des Osteopathen Dr. Andrew Harkin auszuprobieren, die darauf abzielt, steife Hüften zu lindern. Es sind nur drei Übungen und alles, was Sie brauchen, ist ein Widerstandsband.

Es umfasst zwei passive Dehnübungen und eine dynamische Dehnübung und ist unabhängig von Ihrem Leistungsniveau einfach durchzuführen. Ich habe es morgens als Erstes getan, um meinen Körper aufzuwecken und meine Gelenke vor einem Arbeitstag aufzuwärmen.

Sehen Sie sich den Instagram-Beitrag unten an, in dem Harkin die Übungen vorführt.

Ein von Andrew Harkin geteilter Beitrag. Osteopath (@dr.andrew.harkin)

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Halten Sie die ersten beiden Dehnübungen 60 Sekunden lang und absolvieren Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite der Hüftmobilisierungen des Bandes.

Ich hatte noch nie zuvor eine der Bewegungen dieser Routine ausprobiert und die Verwendung eines Widerstandsbandes hat die Dehnübungen auf jeden Fall intensiviert. Ich bin ziemlich flexibel und in bestimmten Bereichen meines Körpers hypermobil, daher fällt es mir manchmal schwer, mit Körpergewichtsübungen eine tiefe Dehnung zu erreichen, aber jede dieser drei Bewegungen öffnete sofort meine Hüften.

Die Verwendung eines Widerstandsbandes für diese Übungen ermutigte mich auch, tiefer in die Dehnübungen vorzudringen, während ich sie hielt, insbesondere bei den passiven Bewegungen. Als meine Muskeln wärmer wurden, wurde mir klar, dass ich meine Beine während der Leistendehnung tatsächlich weiter nach unten bewegen konnte, wobei das Band mich dazu ermutigte.

Wenn ich mir zu Beginn des Tages Zeit für Dehnübungen nahm, konnte ich den Morgen auch achtsam und entspannt beginnen, da ich mich bei jeder Dehnübung auf meine Atmung konzentrierte. Außerdem dauerte die Durchführung dieser Routine nur fünf Minuten und ist daher nicht so anstrengend wie eine Yoga- oder Pilates-Sitzung.

Wenn Sie diese Sitzung ausprobieren möchten, aber kein langes Widerstandsband besitzen, finden Sie unsere Empfehlungen in dieser Auswahl der besten Widerstandsbänder. Der Aufwand lohnt sich, vor allem weil diese Art von Widerstandsband für Übungen benötigt wird, die Ihre Körperhaltung verbessern können, wie zum Beispiel dieses Widerstandsband-Schultertraining.

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Alice Porter ist eine Journalistin, die unter anderem über Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden für Titel wie Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE und Refinery29 berichtet. Wenn sie nicht gerade über diese Themen schreibt, können Sie sie wahrscheinlich in ihrer örtlichen CrossFit-Box finden.

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