Alle Vorteile, die das Hinzufügen von Seilspringen zu Ihrem Training mit sich bringt

Wahrscheinlich haben Sie als Erwachsener schon oft daran gedacht, das alte Springseil abzustauben. Das könnte daran liegen, dass die Übung Kindheitserinnerungen weckt. Es fühlte sich wahrscheinlich so an, als ob man fliegen könnte, wenn man gut darin wäre, ein paar Tricks im Seilspringen auszuführen. Und wenn nicht, ist die Mühe, Seilspringen zu lernen, schwer zu vergessen. Wie dem auch sei, Seilspringen ist nicht nur für Kinder eine reizvolle Aktivität. Fast jeder kann ein Springseil in die Hand nehmen und Spaß damit haben. Formen körperlicher Aktivität können Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern, Sie stärker machen, das Risiko bestimmter Krankheiten verringern und Ihre Lebensqualität verbessern (über die Centers for Disease Control and Prevention).

Aber Seilspringen hat einen besonderen Reiz. Es mag wie eine einfache Übung erscheinen, aber sie hat Vorteile, die Sie bei keinem anderen Training erreichen können. Zum einen entspricht Ihnen das Seilspringen Ihrem Fitnessniveau. Ganz gleich, ob Sie neu im Training sind oder Sport Ihr Markenzeichen ist, Sie werden beim Seilspringen mit Sicherheit etwas erreichen. Es kann eine gute Aufwärmroutine oder Ihr gesamtes Training sein. Auch? Ihre Sprungeinheiten müssen nicht langweilig sein, denn Sie können auch mit verschiedenen Techniken experimentieren.

Wenn Sie Seilspringen als Teil Ihres Trainingsprogramms in Betracht ziehen oder einfach nur eine Verbindung zu Ihrem inneren Kind herstellen möchten, finden Sie hier die Vorteile der Übung, die einen Versuch wert sind.

Wenn Sie auf der Suche nach einer guten Übung zur Gewichtsreduktion sind, dann ist es möglicherweise die richtige Lösung, Kalorien zu sparen. Die beliebte Spielplatzbeschäftigung kann dabei helfen, Fettleibigkeit bei Kindern vorzubeugen. In einer in der Fachzeitschrift „Children“ veröffentlichten Studie konnte festgestellt werden, dass dreimal wöchentliches 30-minütiges Seilspringen den Body-Mass-Index der untersuchten Kinder über einen Zeitraum von neun Wochen deutlich reduzierte. Ein hoher BMI bedeutet nicht unbedingt, dass eine Person ungesund ist. Die Messung wird verwendet, um den Körperfettanteil zu bestimmen, der eine Person für eine Krankheit prädisponieren kann (laut CDC). Die Berechnung erfolgt anhand von Gewicht und Größe.

Eine weitere im Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie mit prähypertensiven, fettleibigen heranwachsenden Mädchen ergab, dass 12 Wochen Seilspringen die Körperzusammensetzung verbesserten. Dieser Parameter beurteilt die tatsächliche Fettmenge, die das Gewicht einer Person ausmacht. Während der 12-wöchigen Studie reduzierten die Mädchen ihren Körperfettanteil und Taillenumfang, außerdem sank ihr Blutdruck. Seilspringen zur Gewichtsreduktion eignet sich auch hervorragend für Erwachsene. In einer in Nutrients veröffentlichten Studie machten die Teilnehmer acht Wochen lang Seilspringen und reduzierten die Kalorienzufuhr. Die Teilnehmer, die die Studie vollständig befolgten, verloren Gewicht.

Seilspringen kann beim Abnehmen helfen, da es viele Kalorien verbrennt. Beispielsweise kann eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund, die 30 Minuten lang Seil springt, bis zu 372 Kalorien verbrennen. Und je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Training.

Wenn Sie oft das Gefühl haben, dass Ihre Füße wackelig sind, kann Ihnen das Seilspringen möglicherweise die gewünschte Balance und Koordination verschaffen. Dies ist eine der Methoden, mit denen Sportler diese Fähigkeiten entwickeln (laut einer im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichten Studie).

Aufgrund der Art der Übung kann Seilspringen das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Bei jedem Sprung benötigt Ihr Körper Gleichgewicht, damit Sie immer wieder auf Ihren Füßen abheben und landen können. Außerdem ist beim Drehen der Arme ein gewisses Maß an Koordination erforderlich. Beim Seilspringen werden auch die Muskeln in den Beinen, der Taille, dem Bauch und dem Rücken trainiert, sodass diese das Körpergewicht besser tragen können (laut einer in Scientific Reports veröffentlichten Studie). Und es verbessert Ihre Fähigkeit, die Muskeln Ihres Körpers bei Bewegungen zu kontrollieren. Beide Studien berichten von einer Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination bei den Teilnehmern. Die erste Studie umfasste vorpubertäre Fußballspieler und die zweite jugendliche Tennisspieler.

Wenn Sie mit dem Seilspringen beginnen, werden sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination bestimmt verbessern.

Vielleicht passt die Idee, schwere Gewichte zu heben, um stärker zu werden, nicht zu Ihnen. Seilspringen könnte eine einfachere Methode sein, um die gewünschte Muskelkraft aufzubauen. Warum ist Seilspringen Ihrer Meinung nach unter Boxern berühmt?

Beim Seilspringen wird die Muskelkraft des Unterkörpers entwickelt, die nötig ist, um kraftvolle Schläge auszuführen. Diese in Frontiers in Bioengineering and Biotechnology veröffentlichte Studie ergab, dass ein achtwöchiges Springseil-Trainingsprogramm bei Amateur-High-School-Boxern zu einer Steigerung der Schlagkraft führte. Seilspringen aktiviert die Muskeln am ganzen Körper, einschließlich der Waden, eine Gruppe, die beim Krafttraining oft übersehen wird. Sie trainieren auch die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur wie Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur. Ihr Oberkörper, Ihre Schulter, Ihr Rücken und Ihre Bauchmuskeln werden durch das Schwingen des Seils gut trainiert.

Ihre Form ist wichtig, wenn Sie eine bessere Aktivierung der Muskeln erreichen möchten. Sie müssen Ihre Schulterblätter nach innen und unten ziehen und Ihren Rumpf anspannen. Beim Seilspringen werden auch die Muskeln Ihrer Arme und Hände trainiert, was Ihren Halt verbessert. Sie können auch bestimmte Muskeln gezielt ansprechen, indem Sie die Übungen ein wenig abwechseln. Wenn Sie beispielsweise ein paar einbeinige Sprünge hinzufügen, müssen Ihre Gesäßmuskeln mehr Arbeit leisten. Und Sprünge von einer Seite zur anderen aktivieren Ihre schrägen Muskeln. Es ist jedoch wichtig, schrittweise neue Sprungtechniken zu entwickeln, um Verletzungen zu vermeiden.

Sie könnten Seilspringen als eine intensive Übung betrachten, die zwangsläufig Ihre Knie oder Knöchel verletzen wird. Seilspringen ist jedoch möglicherweise weniger belastend für Ihre Gelenke als Laufen. Dies wurde in einer Studie mit weiblichen Teilnehmern beobachtet, die im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlicht wurde. Und mit dem Seilspringen können Sie auch dort bleiben, wo Sie sind. Laufen ist großartig, aber möglicherweise nicht immer bequem.

Im Vergleich zum Laufen machst du beim Hüpfen kürzere Schritte und berührst den Boden weniger stark. Auch Ihre Gelenke leisten weniger Arbeit, da Ihre Beine beim Seilspringen gestreckt sind. Dies alles bedeutet, dass sie weniger belastet werden (laut einer veröffentlichten Studie „Gait Posture“). Die Forscher beobachteten eine Belastung des unteren Kniegelenks beim Seilspringen im Vergleich zum Laufen. Sie fanden auch heraus, dass Seilspringen als Aerobic-Übung einen größeren Nutzen hatte als Laufen. Sie schlagen vor, dass Seilspringen besser für diejenigen geeignet sein könnte, die sich Sorgen über Gelenkverletzungen beim Laufen machen.

Wie bei jeder Aktivität besteht beim Seilspringen immer noch ein gewisses Verletzungsrisiko, das Sie jedoch mit der richtigen Technik reduzieren können. Im Allgemeinen möchten Sie vermeiden, zu hoch vom Boden zu springen. Und wenn Sie sich für eine weichere Trainingsoberfläche und bessere Schuhe entscheiden, können Sie den Aufprall abfedern. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Körper nicht zu überanstrengen, insbesondere wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gelenke machen.

Ihre kognitiven Fähigkeiten geben an, wie gut Ihr Gehirn Aufgaben ausführt. Dazu gehören Wahrnehmung, visuelle Verarbeitung, räumliche Verarbeitung, Problemlösung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Erinnerung (über Sharp Brains). Ihre kognitiven Fähigkeiten sind nicht in Stein gemeißelt und können verbessert werden. Gute kognitive Fähigkeiten erleichtern die Bewältigung schulischer oder beruflicher Aufgaben.

Eine Möglichkeit, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, ist körperliche Betätigung. Es wurde festgestellt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Lern- und Erinnerungsfähigkeit sowie die Selbstkontrolle verbessert. Es wirkt auch dem geistigen Verfall entgegen, der mit dem Altern einhergeht (laut einer in Neuroscience and Biobehavioral Reviews veröffentlichten Übersicht). Darüber hinaus bietet Sport langfristige kognitive Vorteile, indem er Veränderungen im Gehirn hervorruft.

Eine im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Seilspringen die mathematischen Fähigkeiten von Schülern verbesserte. Die Autoren vermuten, dass die rhythmischen Bewegungen, die Körperkoordination und der wiederholte Kontakt mit dem Boden einen Geisteszustand schaffen, der das Lernen begünstigt. Darüber hinaus erhöht die Übung die Durchblutung des Gehirns, was das Lernen unterstützt. Eine weitere in Brain Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass rhythmisches Seilspringen die Aufmerksamkeit der teilnehmenden jungen Erwachsenen verbesserte und das Angstniveau verringerte.

So wie Sport Ihre Muskeln stärken kann, wird auch Ihre Knochenmineraldichte durch das richtige Training gesteigert. Aktivität kann das Wachstum stärkerer Knochen auslösen und die Knochenstärke aufrechterhalten, wenn Sie älter sind. Seilspringen trägt zum Aufbau von Knochenmasse bei, da es gegen die Schwerkraft ausgeführt wird. Bei der Übung tragen deine Beine dein Körpergewicht und deine Knochen müssen hart arbeiten, um es zu tragen (über die OrthoInfo).

Der Aufbau der Knochendichte ist wichtig, da Frauen nach der Menopause ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben, eine Erkrankung, die zu schwachen Knochen führt. Eine in Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Sprungübungen die Knochenmineraldichte, insbesondere an der Hüfte, verbesserten. Diese Studie wurde an prämenopausalen Frauen mit einem hohen Risiko für Knochenerkrankungen durchgeführt. Eine weitere im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichte Studie unter prämenopausalen Frauen verglich die Wirkung von Krafttraining und Kraftübungen wie Seilspringen, Hüpfen und Hüpfen auf die Knochenmineraldichte. Sie fanden heraus, dass nach 48 Wochen dieser Übungen beide Trainingsformen dazu beitrugen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten. Daher kann Seilspringen eine gute Alternative zu Widerstandsübungen sein, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten.

Eine im Journal of Bone and Mineral Metabolism veröffentlichte Studie zeigt auch, dass Seilspringen die Knochendichte verbessert. Bei den Teilnehmern handelte es sich um Kunstschwimmer, bei denen auch das Risiko einer Knochenschwäche besteht, da sie viel Zeit im Wasser verbringen, das ihr Körpergewicht trägt. Die in der Studie verwendete Intervention war eine Kombination aus Seilspringen und Ganzkörpervibrationen.

Seilspringen wird in der Regel zum Trainingsprogramm von Sportlern hinzugefügt, um ihre Fitness zu verbessern und sie in ihrem Sport besser zu machen. Seilspringen eignet sich gut zur Verbesserung der Beinarbeit und hilft daher bei Sportarten, die ein Hüpfen der Füße erfordern, wie Laufen, Springen, Hüpfen, oder bei Sportarten, die einen schnellen Richtungswechsel erfordern. Beim Seilspringen dehnen sich Ihre Muskeln beim Springen und verkürzen sich bei der Landung. Dies wiederholt sich beim Seilspringen im sogenannten Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (gemäß einer im Journal of Sport and Health Science veröffentlichten Studie).

Dieser Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus hilft Ihnen dabei, explosive Sprungbewegungen zu erzeugen, als hätten Sie eine Feder in Ihren Beinen. Laut K Bands Training fördert Seilspringen diese Fähigkeit, indem es die Beinmuskulatur stärkt und deren Fähigkeit, Energie zu speichern, verbessert.

Die vielen weiteren Vorteile des Seilspringens machen es zu einer attraktiven Übung für jeden Sportler. Seilspringen verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, stärkt die Muskeln, hilft beim Gewichtsmanagement und verbessert die körperliche Fitness insgesamt. All dies trägt dazu bei, die sportliche Leistung zu verbessern. Wenn Sie noch nie Seil gesprungen sind, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Das ist immer gut, denn so ist man als Sportler vielseitig einsetzbar.

Einer der Gründe, warum jeder dazu ermutigt wird, Sport zu treiben, ist, dass dadurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird. Sport verbessert die Durchblutung und führt zu einem niedrigeren Blutdruck, heißt es in einem Artikel in Frontiers in Cardiovascular Medicine. Sport verringert auch das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall, Arteriosklerose und Herzerkrankungen zu erkranken. Ein sitzender Lebensstil kann zu solchen Problemen führen. Sport kann Körperfett und Blutzucker reduzieren und dient als zusätzliche Therapie für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen (über diesen in Frontiers in Cardiovaskulären Medizin veröffentlichten Bericht).

Seilspringen ist eine gute Übung, wenn bei Ihnen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht. In einer im European Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie reduzierte zwölfwöchiges Seilspringen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei prähypertensiven heranwachsenden Mädchen. Bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Ihre aerobe Fitness spiegelt die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge wider, Ihre Muskeln während des Trainings mit bluthaltigem Sauerstoff zu versorgen. Die Fähigkeit Ihrer trainierenden Muskeln, den Sauerstoff zu nutzen, um Energie für das Training zu erzeugen, ist Teil der aeroben Fitness (laut dieser in Circulation veröffentlichten Rezension). Es wird unter vielen Namen beschrieben, wie z. B. kardiorespiratorische Fitness, kardiorespiratorische Ausdauer, kardiovaskuläre Fitness oder aerobe Kapazität. Ihre aerobe Fitness ist neben Muskelkraft, Flexibilität und Körperzusammensetzung einer der entscheidenden Faktoren für Ihre allgemeine körperliche Fitness.

Eine gute Möglichkeit, Ihre aerobe Fitness zu verbessern, ist körperliche Betätigung. Dies ist wichtig, da es Ihrem Körper erleichtert, während des Trainings Sauerstoff zu bekommen, Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, ohne schnell zu ermüden, verbessert, Ihr Krankheitsrisiko verringert und Ihre geistige Gesundheit verbessert (über diese Studie, die im International Journal of veröffentlicht wurde). Bewegungswissenschaft). Eine Möglichkeit, die aerobe Fitness zu messen, ist die Messung des VO2max. Dies ist der maximale Sauerstoffverbrauch des Körpers während des Trainings. Die Studie ergab, dass mehrstufiges Springseiltraining den VO2max der Teilnehmer verbesserte. Eine weitere im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie ergab eine Steigerung der Vitalkapazität (ein Maß für Ihre Fähigkeit, tief durchzuatmen) nach vier Wochen Musik-Springseilübungen.

Wenn Sie zu Ihrem Training Seilspringen hinzufügen, könnten Ihre Beine stärker werden. Und das kann Aktivitäten, die Sie auf den Beinen halten, zu einem Kinderspiel machen. Darüber hinaus kann Ihnen Seilspringen dabei helfen, besser zu laufen, und es wird häufig zum Training von Läufern eingesetzt. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie legt nahe, dass die Sprungtechnik des Double-Unders (bei der das Seil pro Umdrehung zweimal statt einmal unter den Füßen verläuft) zur Verbesserung der Sprintfähigkeit von Kindern eingesetzt werden kann. Kinder, die im Double-Under besser abschnitten, waren im 20-Meter-Sprint schneller. In einer im internationalen Journal of Sports Psychology and Performance veröffentlichten Studie wurde Seilspringen auch als gute Aufwärmübung für Läufer hervorgehoben. Die Forscher beobachteten, dass fünf Minuten Seilspringen als Aufwärmübung die Lauf- und Sprungleistung bei Amateur-Ausdauerläufern verbesserten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beim Gehen erschöpft sind oder das Laufen einer kurzen Distanz ewig dauert, ist das Hinzufügen von Springseilübungen zu Ihrem Training möglicherweise genau das Richtige für Sie. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie viel auf den Beinen sein müssen.

Wenn Sie Bewegung als Strafe und nicht als angenehme Aktivität betrachten, kann Seilspringen Ihre Meinung ändern. Erstens macht es aus vielen Gründen Spaß. Bei vielen weckt es nostalgische Kindheitserinnerungen. Springen kann ein befreiendes Erlebnis sein, wenn man erst einmal in Schwung kommt. Wenn Ihnen das Erlernen neuer körperlicher Fähigkeiten Spaß macht, dann ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Außerdem ist es ein einfaches Training, das Sie zu Hause durchführen können.

Wenn Sie häufig Seilspringen, werden Sie mit der Zeit sicher schneller und besser springen. Es kann auch Spaß machen, sich ein Übungsvideo anzusehen und neue Sprungtechniken zu erlernen, um die Abwechslung zu schaffen. Dadurch kann jede Springseil-Session zu etwas Besonderem werden, auf das man sich freuen kann.

Seilspringen kann als Aufwärmübung dienen, um Körper und Geist auf das Training vorzubereiten. Es kann sich aber auch um Ihr gesamtes Training handeln, da es sich um eine kraftvolle Trainingsform handelt. Und Erwachsenen wird empfohlen, jede Woche mindestens 75 Minuten intensiven Sport oder 150 Minuten mäßigen Sport zu treiben (laut CDC). Darüber hinaus ist für das Seilspringen keine aufwändige oder teure Ausrüstung erforderlich. Sie brauchen nur ein gutes Seil, geeignete Schuhe, nicht zu harte Böden und schon kann es losgehen.